|
Удоволствието от работата е нещо, което, незнайно защо, имаме нагласата да поставяме на последно място. В не толкова приятните ни моменти ние се взираме в една точка и задълбаваме в размисли колко по-хубаво щеше да е, ако имахме по-добра позиция/заплата/шеф. И сега се приготви за изненада. Когато става въпрос за задоволство от работата ти, ти си шефът. „Има толкова много неща, които човек може да направи, за да се чувства добре всеки ден – казва бившият консултант в McKinsey Краролин Уеб. – Дори и да не можеш да направиш една истински неприятна работа прекрасна, можеш да се научиш как да направиш ситуацията по-добра въпреки трудностите”. Уеб е експерт в поведенческите науки, работила е за повишаване на удовлетворението от работата със стотици хора, работещи в много професионални сфери и извежда най-важното, което е научила в новата си книга How to Have a Good Day. Помолихме няколко жени да изпробват съветите на Уеб за една седмица, за да тестват теорията ѝ, че добрите дни не се случват просто така – те се създават.
Разбери какво казва зодията ти за твоята кариера от галерията долу:
1. Определи нагласата си
Помисли за деня, който ти предстои и се запитай: Каква е моята цел? Какво е поведението ми? „Признанието, че си ядосана или уморена ще ти позволи да видиш как тези неща ти влияят и ще разбереш кое е най-важното”, казва Уеб.
Резултатите
„Това е чудесен начин за започване на деня – казва Бранд. – Моята работа е динамична, така че започнах с нагласата, че ще оценя пътуването. Искам да бъда позитивна и да помня, че това, което правя, помага на другите”. Групата намери и за много полезен съвета да се записват нагласите на лепящи листчета. Направи същото и ще запазиш обещанията, които си направила на закуска, дори когато клиентът ти къса нервите или техниката те предава.
2. Планирай приятна цел
Реши какво очакваш да направиш с най-голямо нетърпение в този ден, колкото и да е малко. „Малкото става голямо, когато мислиш за него”, казва Уеб.
Резултатите
Независимо дали пътеводната им светлина е била да пийнат с приятели след работа, да отидат на концерт или да хапнат изискан обяд, жените установиха, че е мотивиращо да се работи, когато имаш приятна цел, която се задава. „Денят ми става по-добър, когато съм настроена на положителна вълна в очакване на нещо ново – казва Фридман. – Моята светла цел беше да се прибера и да изгледам Игра на тронове, така че си направих списък с нещата, които да свърша преди това“.
►►►Какво издават офисните навици за теб
3. Представи си се в най-добра светлина
Визуализирай най-важната си задача за деня – среща, проект, който трябва да представиш и си представи как завършва всичко. Обърни внимание на нещата, които ще направиш или кажеш, за да приключиш успешно задачата.
Резултатите
„Това упражнение ми помогна да намаля безпокойството си преди интервюто за работа – споделя Караско. – Действително бях нервна, но се почувствах по-уверена, след като си представих как всичко минава гладко. Визуализацията на потенциалния изход – как получавам работата и как не съм разорена – също помогна”.
4. Не си разпилявай времето
Проучвания показват, че дори и малки неща могат да ни разконцентрират. Организирай времето си за най-важните неща така, че да не бъде прекъсвано. Групирай сходните дейности. Един час за обаждания, друг за вадене на справки. Довърши всяко нещо, преди да започнеш следващото.
Резултатите
Като служител в отдел за работа с клиенти, Поуел има много малък контрол върху схемата си на работа, правейки този съвет труден за изпълнение. Ако работиш в тясно пространство, съсредоточи се върху минимализиране на разсейващите неща, казва Уеб. Свали си приложението StayFocusеd на Chrome, за да лимитираш достъпа си до сайтове като Фейсбук или да настроиш аларма за 15 минути. И работи здраво, докато не изтече времето!
5. Изразявай благодарност
Направи комплимент или благодари на някой. И обясни защо ти харесва това, за което благодариш, за да стане ясно. Обърни внимание на ефекта върху теб и другия човек. „Ако имаш възможност да направиш нечий ден по-добър, това означава, че можеш да направиш разликата”, казва Уеб. Това повишава собственото ти светоусещане.
Резултатите
Някои жени намират правенето на комплименти към колеги за странно. Ако благодарностите не са част от офис културата ти, Уеб предлага да изказваш мили констатации за неща, които са ти харесали. Отстъпи мястото си на опашката за кафе или задръж вратата на някой с повече багаж. „Кажи на някоя група колеги, че се радваш, когато виждаш как винаги излизат заедно на обяд – казва тя. – Да бъдеш дори и малко по-учтива, отколкото е нужно, ще има влияние”.
►►►Бъди по-продуктивна ан работа с нашите топ съвети
6. Спокойно и без бой
Нищо не разваля така деня ти, както взаимодействие с проклети колеги. Ако си в напрегната ситуация с някого, помисли си: „Добър човек, лоши обстоятелства”. „Повечето хора не са психопати – отбелязва Уеб. – Ако някой се държи като задник, нещо най-вероятно го е провокирало”. Разбери, че понякога човек в безсилието си се държи отбранително и има нужда от помощ.
Резултатите
„Това беше трудно – признава Поуел, който по цял ден общува с изнервени клиенти. – Трябваше да си напомням да дишам дълбоко и да се усмихвам, дори когато нервите ми бяха опънати”. Ако и ти си в така ситуация, погледни нещата отстрани. Запитай се: „Ако това се случи на приятелката ти, какво би я посъветвала?“. Или превключи мозъка си на вълна положително мислене и намери ползата за теб. Например, че от всяка ситуация можеш да научиш нещо.
7. Свържи се с приятел
Няма нужда да се храниш тъжна и сама на бюрото. Използвай времето на обедната почивка, за да се свържеш с някой, когото харесваш. И даже не е необходимо да сядате на една маса в ресторант. Един разговор или чат също върши работа.
Резултатите
Караско се чу с приятелка, която не беше виждала отдавна. „Оправи ми деня, дори и без да я виждам”, казва тя. Но обедната почивка за Поуел е нещо много ограничено, само половин час. В такъв случай, ако да се усамотиш, ще те освежи, по-добре го направи, съветва Уеб.
8. Преструвай се, че си в настроение
Усмивката има голяма сила. Учените смятат, че бавното дишане и усмивката може да превключи мозъка ти на по-добри вълни…без значение колко глупаво изглежда.
Резултатите
Един ден в седмицата Фридман работи в болница за хора с увреждания. За да повдигне духа на всички, тя се усмихва и раздава комплименти през целия ден. „Видимо имаше резултат и получих много положителна обратна връзка”, казва тя. Често след такова дежурство се прибирам потисната вкъщи, но след този подход, се почувствах окрилена”.
►►►Как да се справиш с шефа според характера му
9. Напиши какво те притеснява
За да преодолееш проблема, понякога просто трябва да го напишеш, казва Уеб. Ето нейната теза, в подкрепа на това твърдение. Когато си обидена или ядосана, напиши чистата истина за фактите (не „Тя ме пренебрегва”, а „Изпратих мейл преди два дена и все още нямам отговор”) и как се чувстваш. Веднага или по-късно, прочети написаното и реши „по-доброто ти” какво би направило в тази ситуация.
Резултатите
Да се напишат притесненията на хартия „изглежда глупаво” за някои от участниците в началото, но се оказва изненадващо ефективно. Само 10 минути по-късно техните грижи изглеждат далеч не толкова обезпокоителни и тези, които са се чувствали зле и изпълнени с ненавист към колегите, усещат, че вече не се впрягат толкова.
10. Отлепи се от стола
Около милиони проучвания доказват, че упражненията подобряват настроението, паметта и способността да се концентрираш. Размърдай се! Най-доброто време за упражнения е винаги, когато можеш, убедена е Уеб.
Резултатите
Бранд, която посещава курсове по танци няколко пъти през седмицата и ходи пеша един километър към работата, казва, че „това е чудесен начин да си прочистя мислите”. Караско признава, че не го е правила: „Знам, че ще ми подобри тонуса, но просто мразя тренировки”, казва тя. Ако имаш фобия от физически упражнения, пробвай да се качиш по стълбите, прави клякания. Седни на гимнастическа топка, докато работиш на компютъра.
Бъди щастлива в края на деня
11. Изрази благодарност
Отбележи три неща от деня (и малките се броят), за които си благодарна. Напиши ги, сподели ги с приятел или си помисли за тях, когато си лягаш.
Резултатите
Пoуел започна да си води благодарствен дневник („Записвам всичко: от песен, която харесвам, до новата по-ниска цена на бензина или завършването на семестъра”) и смята да продължи. Фридман споделя списъка с гаджето си. За Караско е по-голямо предизвикателство да намери нещо, за което да е благодарна, защото е в период на смяна на работа. Ако започнат да се прокрадват негативни мисли, Уеб предлага една игра: „Търси три неща на път за вкъщи, които те карат да се усмихнеш“.
12. Намали темпото през нощта
Да работиш преди часовете за сън не е добра идея. Избягвай да гледаш в светещи монитори, преди да заспиш, за да си по-спокойна. Ако използваш телефона като аларма, сложи го с лице надолу, до вратата, далече от теб.
Резултатите
Борбата беше сериозна. Бранд не можеше да стои далече от своя телефон/аларма; Поуел стоеше дълго време будна, след като четеше електронна книга, а Фридман подготвяше проучването си преди лягане. Навиците трудно се изкореняват. Прави някакви успокоителни неща (йога, кръстословица) 15 минути преди лягане. Наистина ще се събудиш по-отпочинала и по-фокусирана…точно навреме, за да решиш какво да облечеш.
