Борба за независимост

►►► Не е вярно, че е невъзможно да се живее без кафе!

1. В царството на съня

По време на сън организмът ти попълва енергийните си запаси, а кожните клетки се възстановяват. Ето защо добрата нощна почивка е от голямо значение за красотата.

Съвет: опитай вечер да лягаш 20 мин по-рано от обичайното. Възможно е сутрин да се разсънваш трудно, просто защото ти трябва още малко сън.

2. Топло-студено

Ако сутрин ти е трудно да се разсъниш и да се концентрираш върху задачите си, пробвай да решиш този проблем с контрастен душ. Започни като се облееш няколко пъти с топла вода, а след това я разхлади лека-полека. Направи си хидромасаж, първо на задната част на тялото – започни отдолу нагоре като насочиш струята на подвижния душ първо за 30-40 сек под колената, след това на опашната кост, кръста, между лопатките, на шията. След това масажирай с водата и предната част на тялото, като пак започнеш отдолу нагоре и облееш накрая и лицето си. Повтори, не по-малко от 6 пъти. Контрастният душ не само помага за разсънване, но той подобрява и еластичността на кожата и укрепва имунната система.

Съвет: ако страдаш от повишено кръвно налягане или други кардиологични проблеми, обливай с хладката вода само глезените, за да не натовариш сърдечносъдовата система.

3. Здравословно тонизиращо питие

Замени чашата кафе с шейк от плодове, зеленчуци, минерална вода или обезмаслено кисело мляко. За секунди ще го приготвиш с помощта на блендер/пасатор.

Вариантите за такива коктейли са безброй, може да използваш каквото желаеш. Ако внимаваш с килограмите, можеш да си направиш шейк от магданоз, спанак, зелена салата и целина с краставици. Такива напитки спомагат детоксикацията на организма и са богати на микроелементи, които не само зареждат с енергия, но и подхранват кожата, която се отплаща с приятна руменина по бузите.

Освен това, шейковете от зеленчуци и от плодове като зелени ябълки, киви, цитруси, авокадо, пъпеш, нектарини, черна и синя боровинка – помагат на организма да се изчисти от натрупаните токсини.

Съвет: ако не обичаш да закусваш и не ти се пие шейк, можеш да опиташ със сок от плода нони, който е много богат на витамини С и Е, които укрепват имунната система и тонизират. Достатъчно е от него да изпиеш само 30-50 мл.

4. Слънчеви запаси

Доказано е, че една от причините за бързата уморяемост, е недостигът на слънчева светлина. Затова е важно сега – през дългите топли дни – да се възползваш от слънчевите лъчи и всеки ден да отделяш време за разходка, дори и да са само 10-15 мин.

Съвет: под въздействието на ултравиолетовите лъчи на слънцето, организмът синтезира витамин D, който подобрява качеството на съня.

5. Перпетуум мобиле

Съвсем не е задължително да прекараш няколко часа във фитнес салона, за да си в кондиция. Достатъчно е сутрин да правиш комплекс от няколко простички упражнения (клякания, навеждания, упражнения за разтягане, подскоци и др.) или пък няколко асана от йога. Най-доброто време за сутрешната гимнастика е около половин час след ставане от леглото и 30-40 мин преди закуска – със сигурност ще почувстваш прилив на енергия.

Съвет: през деня опитвай да правиш някое и друго упражнение от време на време – повдигания на ръцете и краката или приклякания до отворения прозорец – така ще наситиш кръвта си с повече кислород и ще се тонизираш.

6. Бърза помощ

Ако ти се прииска да замениш кафенцето с нещо сладичко, по-добре вземи протеинова вафла – обикновено спортистите ги употребяват, когато искат бързо да възстановят енергийните си запаси. Богати на белтъчини, те доставят на организма жизненоважни аминокиселини, които са градивен материал на всички органи и системи. Между другото, въпросните протеинови вафли добре утоляват и глада. Имай предвид, че тази малка закусчица се равнява на 200-300 ккал.

Съвет: вместо кафе, изпий чаша вода с 5-7 капки етерично масло (цитрусово, от върбинка или от босилек). Последното подобрява умствената дейност.

7. Попадение в десятката

Масажът е отлично средство за ободряване. Когато обаче нямаш време за цял сеанс, можеш да си помогнеш с кратък самомасаж. Първо, нанеси крем за ръце на дланите си и разтрий добре всеки пръст. После леко масажирай шията и се прехвърли на ушите – разтрий долната им мека част, а след това и ушната мида.

Съвет: ако имаш желание и възможност – отиди в обедната почивка на масаж. 30 мин масаж на ходилата ще повиши доста работоспособността ти.