|
||
Здравословните храни, с които не е редно да прекаляваш: виж ги в галерията долу
►►►Ето това ти трябва за максимален ефект от тренировките
Това са два от основните проблеми, с които се сблъскваме когато се опитваме да отслабнем. Рядко срещам човек, който да е отслабнал безпроблемно, с постоянен, равномерен напредък през целия период на режима си. За жалост - свалянето на тегло не е равномерен процес.
Понякога може да забележиш, че кантарът изобщо не помръдва в продължение на дни, дори седмици, въпреки че стриктно се придържаш към своя хранителен режим и тренировките си. И обратното - в една прекрасна сутрин ставаш, правиш си контролното претегляне и виждаш, че магически си свалил доста повече тегло от нормалното за един ден...
Застоят и рязката загуба на тегло звучат като доста противоположни неща, но всъщност е съвсем възможно причината зад тях да е една и съща.
►►►Топ упражнения за стегнат корем. Изпитани. Одобрени. (Влюбени сме в тях)
Какво представлява Whoosh ефектът?
"Уъш ефект". Не превеждам този термин, защото не мисля, че има точен превод на български за него. Дори на английски подборът на думи е, меко казано, странен...
Ако се опитваш да изгориш мазнините и да отслабнеш, понякога може да забележиш, че частта от тялото ти, където преди е имало мазнини, сега придобива мека "пухкава" текстура.
Гадно, нали? Очакваш че, след като си се отървала от нежеланите мазнини, вече ще имаш стегнато и релефно тяло, но - изненада! Сблъскваш се с тази пухкавина, която няма нищо общо с твоите очаквания. И още по-лошо – доста прилича на целулит, а това те изнервя допълнително…
Това е така, защото (на теория) с мобилизирането и изгарянето на мастните депа в клетките, пространството, което са заемали, сега се запълва с вода, което прави тази част от тялото "по-мека" от нормалното. Това може да се случи на места, които виждаме, или вътрешно, където не можем да го забележим. Зоната, която заема, може да е доста голяма и осезаема или пък да е само на микроскопично ниво. Там, където преди е имало мастни депа, сега има задържане на вода.
Това подпухване може да трае от няколко дни до 1-2 седмици. Да, изгорила си мазнините, но тъй като мястото им се запълва от вода, не виждаш разлика нито на кантара, нито в мерките си и си мислиш: "Къде, по дяволите, бъркам?"
►►►Тези храни потискат апетита
Започват терзания, притеснения, демотивация и си на крачка да се откажеш!
...Но един ден, внезапно и без обяснима причина, всички тези меки зони се стягат и прибират. Като по чудо изглеждаш по-стегната и прибрана и дори кантарът и метърът показват видим напредък.
Точно в това се изразява т. нар. whoosh ефект. Задържане на вода на мястото на изгорените мазнини, която след известно време просто се изхвърля от организма изведнъж.
Ето че причината за застоя, както и за рязката промяна в теглото след това, наистина може да е една и съща.
Направил съм и една опростена графика, която визуализира този процес:
Ето защо трябва да сме търпеливи и да даваме необходимото време на тялото да се приспособи. Не трябва при първия застой да бързаме да намаляваме още калориите или да увеличаваме натоварването във фитнес програмата. Възможно е просто тялото да е в такъв етап на замяна на част от мазнините с вода.
Сега може и да те изненадам малко. Точно заради този ефект на задържане разликите, които виждаш на кантара, всъщност почти винаги са от мазнини, които си изгорила преди няколко дни или седмица. Не можеш да изгориш 1 кг мазнини за една нощ. Но можеш да изхвърлиш толкова вода за същото време.
►►►Вредните навици, които забавят метаболизма
Рязко сваляне на тегло в началото на режима също може да има, но там причината е друга. Обикновено се дължи на понижения прием на въглехидрати, което води до освобождаване на задържаната преди това вода. Всеки грам въглехидрат задържа около 3-4 мл вода.
Как можеш да задействаш whoosh ефекта?
Едно богато на въглехидрати, зареждащо хранене или зареждащ ден по време на режим с калориен дефицит може да задейства whoosh ефекта, който да изхвърли водата от организма и да ни помогне да преодолеем застоя.
За ориентир - по време на зареждане приемай по около 4-6 грама въглехидрати на килограм чиста мускулна маса.
Зареждането отдавна се е доказало като успешна практика в борбата с теглото и това може да е една от многото му ползи.
Как да избегнеш Whoosh ефекта?
Истината е, че не можеш, или по-скоро няма нужда да го предотвратяваш. Това е начинът на тялото ти да се справи със загубата на мазнини. При всички случаи е временно и няма да ти попречи в дългосрочен план.
А и вече знаеш какво го предизвиква и как да го освободиш. Така че ако през последните няколко дни или седмици ти се струва, че тъпчеш на едно място и не виждаш напредък - не се паникьосвай, не бързай да променяш режима или тренировките си. Може би едно зареждащо хранене или зареждащ ден са ключът, който ще ти помогне да влезеш отново в ритъм...
