Да започваме... с отказването.

Партита
Ние не предлагаме да изключим напълно социалния живот, все пак не сме животни. Но партита, където шампанското тече като река и отново те призовава за още и още, е най-добре да се изключат за момента, когато се формират нови навици. Първите три до четири седмици ще свикнеш с новия режим, ще се научиш да броиш калории, ще добавиш спорт към живота си и това няма да е лесно (не искаме да те лъжем!). И на партито приятелите (и вътрешният ти глас глас) определено ще кажат: „Хайде, само една чаша, какво ще кажеш!“ Лесно е да се поддадеш на изкушението и за нула време да изпиеш не една, ама две чаши, а тези две предателки съдържат общо 250 Kcal. Добави няколко тарталети към това и схемата „поддържай лек калориен дефицит“, мотото на всеки, който се опитва да отслабне, отива по дяволите. Първият месец от новия ти живот избери да ходиш по изложби – освен готини експонати, има и стръмни стълби – ще придобиеш нови знания за изкуството и в същото време ще загубиш (не ще спечелиш) тегло.
Асансьор
Асансьорът, разбира се, е по-прост, лесен и бърз, особено след работен ден и с торба с продукти от магазина. Но е по-добре да губиш калории и в същото време да помпаш сърдечния си мускул, квадрицепсите и най-големите мускули в човешкото тяло (глутеусите), като се изкачваш по стълби. За да предпазиш ставите си от пренапрежение, започни със загрявка: извърви един километър (например слез от метрото една станция по-рано от необходимото). И после – по стълбите, докато се измориш. По-добре е да започнеш с малко – например да стигнеш до втория етаж. След една седмица такива изкачвания – не всеки ден, а през ден, за да дадеш почивка на мускулите и ставите – до петия. След две ще можеш да се изкачваш, като превземаш по две стъпала наведнъж: почти като напади (и кардио!) във фитнеса.
Чанта или клъч
Никой не спори: чантите са красиви. Но раницата – тя е поза. Особено ако носиш нещо тежко в нея – като лаптоп – и всъщност слизаш една станция/спирка по-рано, за да се разходиш. А добрата стойка е не само красива, но и здрав и силен гръбнак. За изложба или театър (съгласихме се да не те лишаваме от социалния ти живот), избери чанта за кръста: тези аксесоари все още са на мода и лесно побират всичко, от което един любител на изкуството се нуждае: телефон, кредитна карта, билети и карта за метро.
Да готвиш предварително
Точно както майка ти е учила. Изпържи за двама души и кучето не четири котлета, а 12, така че да има достатъчно не само за вечеря, но и за закуска. Дори ако вземем предвид, че кучето в този случай е чисто декоративна фигура и никой от вас няма да го натъпче с пържено, все пак това е много и готвенето за бъдеща употреба не е здравословно. Защото има шанс това, което си оставила „за утре“, да изядеш днес: голяма работа, не два котлета, а три, не сто грама булгур, а двеста. По отношение на отслабването това не е така. За нашите майки беше трудно да избегнат изкушението: нямаше нито време, нито енергия всеки ден да пазаруват пресни продукти. Но нещата днес не стоят така.
Социалните мрежи
Какво може да се сравни с радостта на един неофит, който забелязва първите промени в тялото си след три седмици тренировки? Може би безплатни билети за Cirque du Soleil или произволно пътуване до Ню Йорк. Искаш да споделиш радостта си – и веднага я споделяш: например в социалните мрежи. И тогава на поста ти идват демотиватори. „Защо да се измъчваш така?“, „Ям каквото си поискам...“, „Не си много позитивна по отношения на тялото си...“, „О, спри този скучен здравословен начин на живот“ и т.н. Първо, ти сериозно обясняваш, че той изобщо не е тъжен, ти също ядеш каквото искаш и когато искаш – в края на краищата, за здравословно отслабване няма значение дали вечеряш преди 18:00 часа или след това, най-важното е, че дневният ти разход на калории е малко повече от тяхното „нахлуване“ в тялото ти, и боди позитивизмът е просто да обичаш себе си и сега наистина се харесваш. Тогава се разстройваш: какво правят, наистина? И започват да се прокрадват съмнения: може би наистина трябва просто да се откажа от всичко? По дяволите раници, стълби, изложби, здравословно хранене и статии на тема „Как да правиш правилно упражненията за корем“ – хората няма да дават лоши съвети. Не слушай този глас или още по-добре говори по-малко за себе си в социалните мрежи през този период.
Ще имаш достатъчно време и възможности след след месец и половина – например със снимка, на която вече ще се виждат косите коремни мускули. И те ще бъдат видими, повярвай ми.

Вижте повече
Силови тренировки за отслабване
Кардиото не е достатъчно! Свали излишното тегло със силови тренировки.