Аз дебелея, тя отслабва! Защо стресът ни удря по толкова различен начин?

• Търсиш „прегръдка“ в чинията: Когато си под стрес, мозъкът ти отчаяно се нуждае от бързо успокоение. Храната е най-лесният начин да го получиш. Може би инстинктивно посягаш към сладко или мазно, за да се почувстваш по-добре в момента? Това обаче често води до преяждане и излишни килограми.
• Синдромът на „бебето“: Случвало ли ти се е да използваш храната, за да се успокоиш и да заспиш по-лесно? Точно така правят бебетата. Ако това се превърне в твой хроничен навик, тялото ти неизбежно започва да трупа запаси.

• Усещането „не го заслужавам“: Тук често се намесва възпитанието. Ако си свикнала, че трябва да заслужиш всяко хубаво нещо, може подсъзнателно да отказваш храна, когато се чувстваш зле. Сякаш вярваш, че не заслужаваш удоволствието от яденето в този труден момент.
• Твоето тяло е в режим „пълна мобилизация“: Може би си от хората, които реагират на стреса като войници – оставаш бдителна и активна, докато не решиш проблема. В това състояние просто не можеш да се отпуснеш достатъчно, за да хапнеш, което води до загуба на апетит и тегло.

Няма „правилна“ или „грешна“ реакция – просто твоето тяло се справя с емоциите по свой начин. Когато осъзнаеш как точно реагираш на напрежението, ще можеш много по-добре да контролираш ситуацията и да се грижиш за здравето си с повече разбиране към себе си.

Прочети още: (Страдаш ли от емоционален глад).

Ако стресът те кара да ядеш (твоят тип е „Утешител“)

1. Правилото на 10-те минути: Когато ръката ти автоматично се протегне към шоколада, кажи си: „Ще го изям, но след 10 минути“. През това време изпий чаша вода или се разтегни. Често импулсът преминава толкова бързо, колкото е дошъл.
2. Смени „текстурата“, не количеството: Ако ти се хруска нещо мазно (чипс), опитай със сурови моркови или ябълка. Мозъкът често търси самото действие на дъвченето, за да се разтовари от напрежението.
3. Визуална бариера: Не дръж „забранени“ храни на видно място. Ако трябва да се катериш на стол, за да стигнеш до бисквитите, има голям шанс мързелът да победи стресовия глад.

Ако стресът ти „заключва“ стомаха (твоят тип е „Войник“)

1. Течна енергия: Когато стомахът ти е на възел и не можеш да преглътнеш нищо солидно, заложи на смути, протеинов шейк или топла супа. Течностите се приемат по-лесно от „мобилизирания“ организъм.
2. График, а не апетит: Не чакай да огладнееш (защото това може да не се случи с часове). Сложи си аларма за малки, но чести хранения. Шепа ядки или плод ще поддържат кръвната ти захар стабилна, за да не рухнеш от умора по-късно.
3. Ритуал за „разпускане“: Преди хранене отдели 2 минути за дълбоко дишане. Това подава сигнал на нервната ти система, че „опасността е преминала“ и е безопасно да храносмила.