|
||
14 храни за плосък корем - виж кои са в галерията долу
Изпълняваш си упражненията и в един момент тялото ти започва да прави странни неща. Оглеждаш се наоколо. Никой друг не го прави. Какво става с теб? Искаш да разбереш, но ти е неудобно да отидеш и да питаш фитнес инструктора. Затова продължаваш и после се прибираш вкъщи засрамена. Е, ние забравихме неудобството и зададохме всички въпроси, които те е срам да зададеш, но много искаш да научиш отговорите.
Когато правя кардио, ми прилошава. Толкова ли съм отпусната?
Добри новини: няма нищо общо с това колко си стегната. „По време на тежко физическо натоварване кръвта и кислородът се насочват към мускулите“, обяснява треньорката Киара Мадън. „От това може малко да ти прилошее в началото на тренировката.“
Решението: Загрей добре, за да адаптираш сърдечния си ритъм, и избягвай храненето час-два преди тренировката. Ако ти се вие свят след нея, това се дължи на естественото падане на кръвното след края ѝ, обяснява д-р Джон Етрингтън от Факултета по спортна медицина на Великобритания. Затова спирай плавно.
Имам мокро петно отдолу. Пот ли е?
Време е за урок по биология. Тялото ни има два типа потни жлези – тези, които отделят влага и тези, които отделят мирис. Всеки човек има между два и пет милиона от тези жлези, но поради натрупването на мастна тъкан и косми, в подмишниците и интимната зона има повече от тези, които предизвикват мирис. Като добавиш и упражненията със събрани крака, подобно мокро петно е почти неизбежно. Мислиш, че се потиш повече от другите? Напълно е възможно, в зависимост от помещението и от това колко си стресирана.
Решението: Не носи сиво трико. Може да е много модерно, но на него потта личи най-много. Заложи на удобно памучно бельо. Не забравяй, че стресът предизвиква потене. Затова избягвай особено тежките тренировки, когато си много стресирана, или ще се потиш много. Но не забравяй, че всеки се поти, а потта е знак, че тренираш здраво. Гордей се с потта си!
►►►5 вида спорт, които вредят на кожата
Как да спра пръцкането по време на йога?
Пръцкането, особено от вагината, е доста смущаващо. „Описвам вагината като кутия, която трябва да е добре подкрепена от мускулна тъкан“, обяснява физиотерапевтът Кейт Уолш от Mallucci London. „Отпускането на тези мускули може да създаде джобове от въздух, които се освобождават по време на йога упражненията.“
Решението: „Редовното упражнение на тазовите мускули подсилва и тези около вагината“, обяснява Уолш. Освен това вдишвай, когато вдигаш бедрата си, вместо да издишваш. Така ограничаваш количеството въздух, което тялото ти поема с едно движение, и намаляваш риска от неудобство. Избягвай да ядеш час-два преди тренировката.
Защо винаги ми се пишка, когато вдигам тежести? Нещо не ми е наред ли?
Това е напълно нормално и се дължи на натоварването на корема и слабините и натиска върху пикочния мехур. Що се отнася до позивите за ходене по голяма нужда, те се дължат на движенията при тичане, които стимулират дебелото черво.
Решението: И двете ситуации могат да се влошат, ако се наливаш с вода, която пълни пикочния ти мехур и размеква екскрементите. Пий вода, само когато ти се пие и избягвай храненето поне един час преди тренировката, за да избегнеш инциденти.
Трябва ли да спра да тренирам, когато съм в цикъл?
Има научно обяснение защо предпочиташ да лежиш на дивана и да гледаш филми, когато си в цикъл, вместо да идеш на фитнес. „Дължи се на спада на нивата на хормоните естроген и прогестерон, които играят ключова роля за силата на тъканите“, обяснява Уолш. „По същество, в такива моменти мускулите ти се уморяват по-бързо.“ Други учени смятат, че спадът в нивото на тези хормони увеличава поносимостта към болка, така че прави, каквото ти е приятно.
Решението: „Ако по време на цикъла си и в лошо настроение, ендорфините от физическите упражнения ще ти се отразят добре“, коментира Кийт Макнивън, основател на Right Path Fitness. Но не се претоварвай много.
Не ми е приятно да ме докосват. Какво да кажа на инструктора си?
Понякога се налага той да те докосва и това може да предизвика неудобство и в теб, и в него. Но кога това става прекалено? Дали е нужно да ти диша във врата, докато усъвършенстваш клековете си? Трудно е да разбереш, но се довери на инстинкта си. „Добрият фитнес инструктор ще те докосва, само когато това е необходимо за безопасността или техниката ти“, казва Пол Суейнсън, шеф на фитнес инструкторите във Future Fit Training.
Решението: Кажи му нещо от типа на „Мисля, че ще се справя по-добре, ако имам повече пространство“ или „Може ли да ми давате само устни инструкции, или някаква алтернатива?“, съветва Суейнсън и добавя, че професионалният инструктор предпочита да му кажеш. Можеш да го помолиш да докосва само стави, като лакти, рамене или колене, и да избягва меките части, като корем и бедра, които са по-интимни.
И въпросите, които никога не трябва да задаваш
⇒ "Често ли идваш тук?"
(Той не е мил с теб, защото те харесва, а защото това му е работата.)
⇒ "Чувал ли си за Джо Уикс? Мислиш ли да направиш като него?"
(Да, чувал е. Не, не му е приятно да му напомняш, че не е милионер.)
⇒ "Взимаш ли стероиди?"
(Напомняме ти, че от стероидите хората стават гневни. Не го дразни!)
