| ||
►►►3 причини да хапваш повече яйца (не само) на Великден
Отклоненията, които се натрупват около празничната трапеза, често стопяват мотивацията дори и на най-устремените сред нас, а връщането към обичайното хранене и ежедневие след това се оказва трудна задача.
Ето защо, в тази статия споделяме с теб 8 простички, но полезни съвета, с чиято помощ ще запазиш непокътнат баланса в храненето си по време на пролетните празници и ще направиш завръщането към обичайния си хранителен режим след тях една идея по-безболезнено и лесно.
- Храни се разумно
Яж повече плодове и зеленчуци. Те са пълни с витамини и минерали, но и с доста фибри! А фибрите засищат чудесно. Плодовете и зеленчуците са идеален начин да заситиш апетита си за деня, без да приемаш много калории. А и така да се предпазиш от преяждане с по-тежка и мазна храна, когато дойде време за празничния обяд или вечеря. Като заговорихме за празнични трапези - поддържането на здравословно хранене може да бъде още по-лесно, ако ти си домакинята. Можеш да заредиш масата и да зарадваш гостите си с повече ароматни зеленчукови ястия и здравословни рецепти за приготвяне на любимите традиционни ястия на семейството. Приготвени с по-чисто месо, с по-качествени мазнини, по-малко сол и повече зеленчуци и подправки.
- Остани активна
За да запазиш форма по празниците, не е нужно просто да ограничаваш храната си и да се лишаваш. Може да комбинираш лекото намаление в калорийния прием с увеличение в енергоразхода си. Затова, за да „наваксаш“ някои от допълнителните калории от вкусната празнична храна, остани активна и по време на празниците. Дори 1-2 тренировки седмично са достатъчни. А и да нямаш време или желание за сериозни физически занимания – кратките, но чести разходки са чудесен начин да изгориш някоя допълнителна калория и да избегнеш натрупването на тегло, без да си даваш много зор.
- Хидратирай се добре
Водата е от съществено значение, за да поддържаме всички наши системи да функционират пълноценно, но също така е от съществено значение за рехидратирането на тялото и възстановяването от махмурлук. А дори и да не консумираш алкохол – добрата хидратация ще ти осигури по-бързо и пълноценно обработване на приетата храна. Ще усвоиш пълноценно хранителните вещества от нея, а излишъкът няма да те надува и бързо ще премине през тялото ти. Трябва да пиеш средно около два литра вода всеки ден (а и повече), особено ако следваш съвет #2 и останеш и физически активна през това време.
- Не гостувай на празен стомах
Може би ти се иска да спестиш някое хранене, за да можеш да хапнеш обилно от вкусните манджи на баба и мама, но това крие рискове. Сядането на празничната маса на празен стомах може бързо да вкара в спирала на преяждане и да прекалиш с храната. Оставяйки настрана тежестта и подуването, които следват от това, нарушението на обичайния ти режим на хранене и изпускането на основно хранене от деня, за да наваксаш с друго, са първите стъпки към дълготрайни проблеми с хранителния режим след това. Затова е добра идея да не пропускаш хранене и да хапнеш (дори и нещо малко) вкъщи, преди да се запътиш към празничната трапеза.
- Избягвай или ограничи алкохола
Да, трябва да се хидратираш добре, но заложи на вода, сода или диетично безалкохолно. Добре е алкохолът, особено спиртният, да бъде ограничен до минимум или да го избягваш изцяло. Бира или вино са по-безобиден избор и можеш да комбинираш храната с чаша от тях. С коктейлите също трябва да се внимава, съдържаш доста съставки и обикновено -доста захар, а един обикновен коктейл лесно надскача 500 ккал.
- Контролирай порциите си
Няма причина да се лишаваш от нещата, които ти харесват. Просто се увери, че не прекаляваш. Докато се наслаждаваш на любимите си храни в умерени количества и продължаваш да тренираш, празничното хапване вероятно няма да свърши около талията ти.
Не забравяй, че дори и със здравословна храна може да се прекали и да се надебелее, а дори и с вредна храна, ако е в контролирани, малки количества, няма да има трайни последствия за теглото и фигурата ти.
►►►Твоят гид за оцеляване на Великден с роднините
- Целта ти трябва да е поддържане, а не напредък
Ако се опиташ да си максимално стриктна по празниците, за да продължиш да гониш целта си и да напредваш към нея в този период, това може да те стресира допълнително, а и да убие голяма част от удоволствието на празника. Затова, предварително се пренастрой, че в този период от време целта ти ще е по-скоро да запазиш сегашната си форма, без да връщаш назад и не е фатално, дори и да забавиш напредъкът си със седмица или две.
Можеш да изчислиш своя калориен баланс към момента с помощта на калориен калкулатор и да се опиташ да стоиш максимално близо до него с храненето си през деня, за да запазиш текущото си тегло.
- Почивай си активно
Не забравяй все пак и че това са празници, чудесен момент да отделиш малко време от иначе натовареното си ежедневие и да си дадеш почивка. Отдели си поне 15-20 минути дневно, в които не правиш нищо. Просто поседни, почивай си и релаксирай. Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за облекчаване на стреса и напрежението. Включването на някаква медитация на дневна база също е добра идея - дори ако е само за няколко минути на ден, това ще ти помогне да останеш концентрирана и спокойна. Ако си отделиш кратко време за почивка, останалата част от деня ти ще бъде много по-приятна и по-продуктивна.
В заключение…
Да запазиш форма и тонус по време на празниците, всъщност не е никак трудно, стига да подходиш към това с правилната нагласа и с малко предварителна подготовка. Не се ограничавай излишно и се наслади на атмосферата и вкусната храна, но и не прекалявай. Остави си достатъчно време за физическа активност и за почивка и всичко ще бъде наред. А връщането към обичайния ти график след това – ще е бързо и безболезнено.
