8 грешки, които ти пречат да живееш дълго. Провери сама!

„Превенцията е по-добра от лечението“ – чувала си това хиляди пъти, нали? Има прегледи, които трябва да се правят редовно и не бива да се пропускат. Мамография, тестове за нивата на холестерола и кръвната захар, ЕКГ, преглед от гинеколог – всичко това ти позволява или да предотвратиш проблеми, или да ги идентифицираш на ранен етап, когато можеш да се справиш без много загуби.

„Сега знаем, че социализацията е много важна за здравето и дълголетието на нашия мозък. Колкото повече време прекарваш в общуване с други хора, толкова повече ползи получаваш, казва гериатърът Лий Линдквист.

Разбира се, качеството на комуникацията също има значение: Линдквист съветва да прекарваш възможно най-много време с тези, които те правят щастлива и да сведеш до минимум контактите с токсични познати.

Тя също така напомня, че с напредването на възрастта броят на приятелите ти може да намалее, така че е важно да се срещаш с нови хора. (Ако имаш нужда от извинение, за да отидеш на бокс, танго или хорово пеене, това е!).

„Обичам да казвам, че ако учените измислят упражнения под формата на хапчета, половината фармацевтични компании ще фалират, една трета от болниците ще последват съдбата им. Упражненията са важни не само за теглото, но и за здравето на сърцето, мозъка и костите“, казва Хедър Уитсън, професор по здравни науки, хирург и невролог.

Според Хедър е много важно не просто да се движиш, а да го правиш по различни начини. „Ако обичаш и практикуваш ежедневни разходки от дълго време, тогава се запиши на уроци по Zumba. Не бива да правиш едно и също нещо през цялото време – това е твърде лесно за мозъка и не му позволява да се развива“, казва тя.

Нуждаеш се от ръководство, за да започнеш? Опитай да отделите 150 минути седмично за умерени упражнения (когато можеш да говориш, но не можеш да пееш) или 75 минути за интензивни упражнения (когато вече не можеш да поддържаш разговор).

Замисляла ли си се защо лекари и учени са готови да назоват безопасни дози алкохол, но никога не говорят за приемливо количество цигари? Отговорът е на повърхността: пушенето е вредно, независимо колко често го правиш.

Коронарна болест на сърцето, атеросклероза, тромбоза, развитие на диабет тип 2 и усложнения от неговия курс, влошаване на когнитивната функция, развитие на деменция – това е непълен списък от проблеми, рискът от които се увеличава, ако пушиш.

Така че се откажи, в противен случай от традиционния край на щастливите приказки ще трябва да изтриеш думите „те заживели щастливо завинаги“ – ще остане само много по-тъжната част от щастливия край за „умрял в същия ден“.

Нека започнем с един прост пример: Учените анализират диетичните въпросници и смъртните записи на повече от 90 000 американци в продължение на три десетилетия и установяват, че замяната на само една чаена лъжичка маргарин и майонеза с еквивалентно количество зехтин, е свързана с приблизително 8 до 14 процента по-нисък риск от смърт от деменция.

„Много хора смятат, че винаги ще имат време да преразгледат диетата си. Но е много по-лесно да започнеш да се храниш здравословно на 40, отколкото на 70 или 80. Още повече, че рецептата вече е измислена – виж средиземноморската диета с изобилие от риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни“, казва Линдквист.

Всяко семейство има легенда за прадядо, който всеки ден изпивал бутилка ракия, пушил кутия цигари и доживял до 97 години. Хубаво е да се мисли, че всички потомци ще повторят съдбата му, но, уви, това не е предопределено да се сбъдне: според учените генетичните фактори определят съдбата с не повече от 25%.

Така че имаме добри новини за всеки, който няма изключително родословие: диетата, упражненията, нивата на стрес, редовните прегледи и наблюдението на ключови здравни маркери са много по-важни, когато става дума за дълголетие. Просто казано, ти управляваш, ако не всичко, то много!

Достатъчният сън е един от основните ключове към здравословното стареене и дълголетие. Изследванията показват, че липсата му е свързана с повишен риск от смърт по каквато и да е причина. Има още един важен нюанс: както обяснява гериатърът Алисън Мур, колкото по-възрастни ставаме, толкова повече имаме нужда от сън – нормата варира от седем до девет часа.

Няколко проучвания показват, че оптимизмът е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания, които остават водещата причина за смърт сред хората над 70 години. Това не означава, че трябва да търсиш плюсовете във всичко - просто се опитай да не виждаш само минуси в събитията, които ти се случват.