|
||
Ето 7-те храни, които диетолозите горещо препоръчват за ежедневна консумация!
Спанак
Една чаша сготвен спанак съдържа толкова калций, колкото една чаша мляко. Освен това, в него има желязо, витамин С и А и е изключително полезен. Ако е пресен, можеш да го направиш на салата, пюре, с ориз или в баница. Можеш да го смелиш и на смути.
Риба
Рядко ядем риба, особено през зимата. А тя съдържа изключително важните мастни киселини и цинк. Постарай се да хапваш прясна риба поне веднъж в седмицата. Сьомгата, бялата риба и сардините са с особено високо съдържание на мастни киселини и по-точно омега-3.
Бадеми
Бадемите, както и спанакът, съдържат много калций. Те са си сериозен източник на протеини, желязо и мастни киселини. За да е по-приятно и лесно, можеш да правиш домашно бадемово мляко или да ги мелиш в блендера и да ги смесваш със смути.
Кафяв ориз
Малко е трудно да се свикне с кафявия ориз, след като цял живот си яли вкусен бял ориз. Той обаче е по-полезен, защото има повече витамини и е по-подходящ за храносмилателната система.
Сусам
Сусамът също е богат на калции, даже повече от млякото. Добави го към салати, домашен хляб или задушени зеленчуци.
►►►ВИЖ ТУК: 9 трика, с които ще си сита, но без излишни килограми!
Плодове
Всички плодове са полезни, така че трябва да се ядат поне по 2-3 на ден. Плодовете съдържат витамини, фибри, антиоксиданти и предпазват клетките от увреждания и рак.
Сушени плодове
Освен пресните плодове, хапвай и сушени. Те помагат на храносмилателната система, съдържат антиоксиданти, витамин А и са добър източник на минерали като желязо и натрий. Фурмите, стафидите и сушените боровинки са подходящи за ежедневна комбинация.
