Снимки: i-STOCK
Съвет №1: Промени тези мисли
Защо е необходимо да променяш теглото си: за да се чувстваш по-добре, за да живееш подълъг живот или да станеш по-енергична? Редовното връщане към конкретната цел ще ти помогне да останеш мотивирана и да добавиш нови здравословни навици към ежедневието си. Но ако го правиш, защото някой те е посъветвал да отслабнеш или се сравняваш с други, едва ли ще усещаш хармония в тялото ти.
Съвет №2: Разбери какво стои зад хранителните ти навици
Ако не можеш да контролираш храненето си, най-вероятно това не е мързел или липса на воля. Има вероятност да потискаш някаква емоционална нужда, която подсъзнателно се опитваш да задоволиш с храна. Много хора използват храната, за да се успокоят Може да си мислиш, че искаш поничка или абсолютно спешно се нуждаеш от парче пица, но това, което тялото ти наистина се опитва да каже, е, че се нуждаеш от нещо друго – почивка, емоционален комфорт или нещо по-дълбоко. Така че разбери какво се крие в основата на твоя „глад“
Съвет №3: Фокусирай се върху това, което правиш през деня
Ежедневната рутина е от решаващо значение за постигане на резултати. Помага да се контролираш, дори когато не го искаш. Бъди търпелива и не забравяй, че физическите промени отнемат време. Важно е да се наслаждаваш на това, което правиш тук и сега, като изпълняваш определени упражнения за тялото си. Превърни практиките, които подобряват тялото ти, в забавни навици.
Съвет №4: Спри да си забраняваш!
Безкрайните ограничения за определени продукти най-често водят до увреждане на някой орган, а последствията от тях са много по-значими, отколкото от бургер, който си забраняваш вече цял месец. Ограниченията неизменно те карат да искаш да правиш точно това, от което се опитваш да се ограничиш. Цялото ти внимание е насочено към дефицита, което кара тялото да мисли, че има нужда още повече от тази храна. Най-важното е да се храниш интуитивно, когато чувстваш глад, а не на базата на числа или проценти.
Съвет №5: Не забравяй за протеина
Има много дебати за кето диетата, за такива с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на фибри и други видове относно това какъв процент макронутриенти е найподходящ за постигане на здравословно тегло. Въпреки че най-важната стъпка към здравето е да спреш да се тревожиш толкова много за диетите и процентите, често срещан проблем е ниският прием на протеини. А протеинът е най-насищащият макронутриент, който същевременно помага за поддържане на мускулна маса и поддържа здравословен метаболизъм. Опитай да добавиш протеинови храни към твоята диета, като: риба, пилешко или пуешко месо, яйца, тофу, нахут, леща, спанак.
Съвет №6: По-малко стрес и повече сън
Нивата на стрес и сън също влияят върху постигането на целта. Безброй проучвания показват, че липсата на сън води до рязко повишаване на хормоните на глада, апетита за висококалорични храни и в резултат на това до наддаване на тегло. Стресът също играе огромна роля и засяга глада, както физиологично, така и емоционално. Подарявай си поне осем часа на ден сън и избягвай стреса: медитирай, спортувай, събирай се с приятни хора.
Съвет №7: Обичай себе си тук и сега
Може да звучи просто и банално, но всъщност е осезаем и конкретен съвет за постигане на желаното тегло. Ще промениш тялото си, само като приемеш себе си такава, каквато си в момента. Представи си: стъпила си на кантара и си разочарована от резултатите. Ако се ядосаш на себе си или се почувстваш безнадеждна, е по-вероятно да се откажеш. Затова първо, обичай себе си, а след това формирай навици.
