7 съвета за влизане в ритъм след празниците!

Декемврийските угощения могат да доведат до много вина и срам в началото на януари. Обичайната диета остава на заден план, времето за фитнес се отлага, а отнякъде идват и няколко излишни килограма, които явно са решили да останат с теб за известно време…

Това, на пръв поглед, са доста поводи да се почувстваш некомфортно от приятното прекарване по празниците. Но съвсем не е нужно да е така!

Първото и най-важно нещо, което трябва да направиш, когато се опитваш да се приспособиш към нормалния си график, е да контролираш реакцията си на следпразничната депресия.

Не се оставяй да потънеш в негативни мисли и емоции. Това често води до депресия, опити за налагане на драматично по-здравословно мислене и поставяне на непостижими цели, които ще те накарат да се почувстваш още по-зле, ако не можеш да ги постигнеш.

Вместо да работиш реактивно и пресилено срещу последствията от ваканционните си избори, просто си начертай план за действие, постави си ясни дългосрочни цели и започни с малки стъпки постепенно да връщаш обичайния ход на ежедневието си.

Ето как по-конкретно да го направиш...

Богатата трапеза и вкусните калорични храни са една от основните характеристики на празничния сезон, а остатъците от тези угощения са неизбежни и надничат от хладилника поне седмица след това… Изкушаващо, нали?

Не, не нужно да ги изхвърляш и да хабиш храна, но е добра идея да се справиш с остатъците от празничната трапеза, като ги разделиш на порции и ги смесиш с по-здравословни храни, които да консумираш през първата седмица от януари.

Така хем ще оползотвориш храната, хем ще направиш своеобразен кратък преходен период от празничното преяждане, обратно към обичайния си хранителен режим.

Отдели време и напазарувай здравословна храна, след което постепенно започни да заменяш съдържанието на хладилника и шкафовете вкъщи с нея, за да си изградиш отново нагласата и навика да се храниш балансирано.

Може да се изкушиш напълно да изключиш въглехидратите от менюто си, в опит по-бързо да влезеш във форма. Това обаче само ще стресира тялото ти и ще го накара да се запасява с енергия от останалите хранителни вещества в режима. А и рязкото ограничение в храната ще доведе до глад и по-голям риск от прегрешения в последствие…

Така че след празниците заложи на храни с високо съдържание на фибри и чисти протеини и ги комбинирай с разумни количества въглехидрати. Избягвай преработените храни обаче. Заложи на пълнозърнести печива, варива, зеленчуци и плодове.

Водата е необходима не само за живота и хидратацията. Тя дава и енергия, смазва ставите, помага при храносмилането и т.н. Така че се снабди с удобна за пренос бутилка или чаша за вода, която да носиш със себе си, и започни да пиеш от нея редовно, за да изградиш навик да се хидратираш пълноценно.

Това е особено важно, ако заедно с режима си, навлизаш обратно и в рутинните си тренировки.

А и достатъчният воден прием потиска пристъпите на глад за сладки храни и напитки, които може да възникнат след резките пикове и спадове в кръвната захар, които поражда неравномерното хранене по празниците.

Ако се опитваш да се върнеш към обичайната си фитнес програма след празниците, не е нужно да започваш от раз, с интензивна тренировка и максимално натоварване.

Започни по-плавно, като се разхождаш или тичаш веднъж на ден, или през ден. Или пък като тренираш с една 50-60% от натоварването си в тренировките през първите 5-10 дни от новата година. Идеята е да се раздвижиш и да тонизираш постепенно мускулатурата си, преди да я натовариш по-сериозно.

Навлизането в тренировъчен ритъм, без значение дали сега започваш, или просто се връщаш към него след почивка, също така ще освободи и полезни хормони, облекчаващи стреса и безпокойството, сполитащи много от нас, под формата на следпразнична депресия.

Редовната физическа активност ще заздрави и имунната защита на тялото и ще ти помогне да се предпазиш от вируси и настинки, които съвсем не са малък риск през първите месеци от годината.

Обичайно изкушение след празниците е човек да се опита да отслабне възможно най-много за най-кратък период от време… Това е грешен (и дори рисков) подход. Не само за здравето, но и за психиката ти.

Вместо това, на първо време е достатъчно да си поставиш за цел просто да запазиш сегашното си тегло и обиколки и да ги поддържаш успешно. А след като постепенно влезеш в добър ритъм с тренировките и храната си, вече можеш да си поставиш и конкретна цел, за която да работиш през следващите месеци. Дали искаш да развиеш мускулатурата си, да изгориш излишните мазнини, или просто да подобриш тонуса и издръжливостта си – решението е твои ръце. Но не прибързвай в действията си и дай на тялото си нужното време да се адаптира и да заработи ефективно и безопасно за постигането на тази цел.

И тъй като след празниците обикновено най-големият проблем е натрупаното излишно тегло – не се стресирай, ако се случи и при теб. Всъщност голяма част от тези килограми и сантиметри се дължат само на задържани течности, които бързо ще изчистиш от тялото си с възстановяването на нормалното си ежедневие. Без да се налагат излишни ограничения.

Отдели известно време след празниците, за да се посветиш отново на личните си цели и след това намери някого, който да те държи отговорна пред тях.

Подобна отговорност можеш да си зададеш и напълно самостоятелно, като просто запишеш целите и задачите си на лист хартия, като начертан план, с който да се ангажираш и да преследваш успеха си.

А можеш да споделиш това бреме и с приятел или професионален фитнес инструктор, който се грижи за твоята мотивация и постоянство, и да те насърчава, когато направиш грешка.

Когато знаеш, че някой друг разчита на твоето постоянство и отделя от времето си, за да ти помогне да постигнеш целта си, ще ти бъде много по-трудно да се върнеш към нездравословните навици и да разочароваш и него, и себе си.