|
||
Убийствени спазми, безкрайно кървене, страх от протичане..ако страдаш от болезнен месечен цикъл, това са само част от проблемите, които го съпътстват! Да не забравяме и чувството за подутост, умора и раздразнение! Спокойно! Няколко промени в храненето ще ти помогнат да направиш тези дни от месеца по-малко мъчителни. Включи тези 6 храни в менюто си по време на цикъл, за да облекчиш състоянието си!
6 храни против болезнена менструация
1. Джинджифил
Пиенето на пресен джинджифилов чай ще облекчи коремните ти спазми. В изследване 150 жени са били инструктирани да приелат по 1 г. джинджифил на прах на ден през първите 3 дни от техния цикъл. Джинджифилът успява да намали болката толкова ефикасно, колкото болкоуспокояващи като ибупрофен! За да си направиш чай от джинжифил, потопи резенче от корена заедно с парче лимон във вряща вода и остави да се запари за 5 минути.
2. Сьомга
Изследванията многократно показват, че жените, които консумират повече омега 3 мастни киселини, имат по-малко болки по време на месечния си цикъл! Мазната риба като сьомга (скумрия, пастърва и сардини също) е пълна с тези мазнини, които имат противовъзпалително действие. Целта е да се яде два пъти седмично, като може да ги повишиш и с ленено семе , орехи..
►►►ВИЖ ТУК: 7 проблема, които цикълът ти се опитва да покаже!
3. Червено месо
Червеното месо е най-боатия източник на желязо, което, ако страдаш от болезнен цикъл, най-вероятно липсва в организма ти. Нормано е жените да имат дефицит на желязо по това време от месеца и най-големият знак за това е, ако се чувстваш напълно унищожена! Ако не ядеш месо, си го набави със спанак, боб и леща. Ако нивото на енергия не се повишава, направи си изследвания, защото може да се наложи да приемаш допълнително.
4. Зеленолистни зеленчуци
Те може да не са в списъка с храните за засищане на глада ти, но къдравото зеле, спанакът и броколито са пълни с магнезий, който ще ти помогне в брбата със спазмите! Между другото, ще ти помогне да се чувстваш и по-спокойна. Те също съдържат витамини А, С, В6 и Е, калций и калий, които облекчават симтомите на ПМС.
►►►ВИЖ ТУК: Как да тренираш по време на менструация!
5. Натурално кисело мляко
Пълно е с калций, който е установено, че облекчава менструалните болки. Една диета с богатите на калций млечни продукти намалява симптомите на ПМС с 40 %! Киселото мляко съдържа и добри бактерии, които помагат на храносмилателната система, както и действа против подуване на корема!
6. Черен шоколад
Гладът за шоколад е доста често срещано явление по това време от месеца, но прекомерната захар не е добра идея и може да направи положението още по-лошо. Опитай се да ядеш тъмен шоколад, който е с по-ниско съдържание на захар от млечния и белия, но ще утоли желанието ти за сладко.Допълнителен бонус - той е източник на магнезий и витамин Е, които помагат за облекчаване на болките. Авокадото, яйцата, черния дроб и бадемите също са богати на витамин Е, така че включи тези храни по време на менструацията си!
