|
||
14 храни за плосък корем: виж ги в галерията долу
►►►Факторите за максимални резултати от тренировката ти
След толкова много време усилен труд, чрез моето лично пътешествие и чрез работата ми с хората, открих и споделям с теб 7 безценни съвета, които ми се искаше да знаех още в началото!
1. Метаболизмът се адаптира – не гладувай
Ако ограничиш разумно калориите, приети чрез храната, и съчетаеш хранителния си режим с интензивна фитнес програма, ще превърнеш тялото си в пещ за горене на мазнини.
Но ако ограничиш храната прекалено много и гладуваш, тялото влиза в икономичен режим, метаболизмът се забавя и гориш по-малко калории.
Това е причината хората да се провалят всеки път при спазването на нискокалорична диета. Когато тялото няма нищо, което да използва за енергия, се опитва да запази всичко, което консумираме, и така се стига до застой.
►►►Топ упражнения за стегнат корем
2. Мускулите горят мазнини
Мускулите забързват метаболизма, което означава, че тялото ти изгаря повече калории, и то не само в залата, а 24/7 – дори докато спиш. Така че всеки, който иска да отслабне, трябва да се стреми да запази (и дори повиши) мускулната си маса.
Една от основните функции на мускулите е да складират въглехидрати под формата на гликоген. Той се използва като източник на енергия при интензивна физическата активност. Гледай на мускулите си като на резервоар, който се пълни, когато ядеш въглехидрати, и се изпразва, когато тренираш.
3. Прогресът няма винаги да е линеен
Би било чудесно, ако положителните резултати от здравословното хранене и тренировките бяха права линия, която се покачва само нагоре и нагоре… За съжаление, организмът не работи по този начин.
Ще има моменти, в които ще напредваш много по-бързо, отколкото си предполагала, че е възможно. Но… В определени периоди ще има и застой, дори да правиш всичко по правилния начин. Не трябва да се отчайваш и да се предаваш, защото тези спадове са напълно нормални!
Всеки има моменти, в които се чувства слаб и няма никакво желание да полага каквито и да е усилия. Важното е да запомниш, че това са просто лоши дни – а те отминават.
Не спирай да се бориш. Довери се на тялото си и му дай времето, което му е нужно да реагира.
9 здравословни храни, с които не трябва да прекаляваш: в галерията долу
4. Не се пълнее от въглехидрати (в умерени количества)
Качествените въглехидрати са от съществено значение, ако тренираш усилено и искаш да изградиш здрава и атлетична физика.
Рафинираните въглехидрати са тези, които трябва да избягваш!
Рафинирани са всички въглехидрати, преминали през някакъв вид промишлена обработка. Когато се чудиш дали продуктът е рафиниран, просто се запитай дали расте така в естествената си форма – спагетите, кроасаните и поничките не растат по дърветата, нали?
Обратно на рафинираните, естествените въглехидрати са храни, които се намират в техния натурален вид (или са претърпели минимална преработка) и съдържат хранителни вещества, ценни за тялото.
Това са: кафяв ориз, бели картофи, овесени ядки, пълнозърнести тестени продукти, сладки картофи, киноа, елда, боб, леща, нахут, всички плодове и т.н.
5. Кардиото не е най-ефективният начин да свалиш излишното тегло
За да отслабнеш, трябва да изразходиш колкото може повече калории чрез физическа активност. За да се случи това, тялото трябва да изразходва енергията си по възможно най-ефикасния начин.
Проблемът с кардиото е, че колкото повече правиш от него, толкова повече тялото ти се приспособява и става по-ефективно в това начинание (използва по-малко енергия).
Освен това по никакъв начин не спомага за надграждането и оформянето на мускулатурата, за която вече знаеш колко е важна за поддържането на здравословно тегло.
►►►Без паника! Това е просто whoosh ефект
6. Силовите тренировки са от съществено значение
Силовите тренировки са често подценявани щом стане въпрос за редуциране на тегло…
Истината е, че ако искаш добре оформено и стегнато тяло с нисък процент телесни мазнини, силовите тренировки са тези, които могат да ти го осигурят.
Ако искаш бърз метаболизъм и ефективна загуба на тегло, е добре да тренираш с тежести поне 3-4 пъти седмично, с 30-60 секунди почивки между сериите на упражненията. Тренировката трябва да е с продължителност не повече от 1 час – така ще държиш високи нива на хормоните, които стимулират горенето на мазнини, и ниски нива на хормоните, които пречат на горенето на мазнини.
А след като приключиш с интензивната силова тренировка, можеш да направиш и 20-30 минути монотонно кардио. При вече изчерпан по време на тренировката гликоген в мускулите, кардиото бързо ще таргетира мазнините в тялото, за да ги изгори като източник на енергия.
7. Мазнините не те правят дебела!
Мазнините са изключително важни за оптимално здраве и участват в редица телесни функции. Те са най-концентрираният източник на енергия – предоставяйки цели 9 kcal на грам, което е над 2 пъти повече от енергийното съдържание на белтъчините и въглехидратите. Имат и една купчина други функции в тялото.
Качествените мазнини не са вредни и от тях не се дебелее излишно, ако се приемат в нормални количества. От тях, както и от всеки други вид храна, се дебелее само ако се приемат в излишък.
И не само това! Всъщност умереният прием на определени видове мазнини може да подпомогне отслабването и да подобри цялостното здравословно състояние.
Забележка: Разбира се, има различни видове мазнини и някои от тях са вредни. На всяка цена избягвай трансмазнините и наблегни на ненаситените мазнини от храни като авокадо, маслини, зехтин…
В заключение
Надявам се след като прочетеш тази статия да се чувстваш една идея по-подготвена и по-уверена в постигането на целта си, за да не допускаш грешките, които са допускали много други преди теб.
