|
||
Клeковете са класическо упражнение, което е важно да бъде изпълнявано правилно, а доста често се допускат множество грешки. Ето някои от основните, които е добре да отстраниш час по скоро!
1. Не напрягай мускулите си изведнъж и много силно
Преди да започнеш с клякането е полезно да стегнеш седалищните мускули и подколенните сухожилия, тогава упражнението ще бъде по-ефикасно.
Звездите също имат целулит, увери се сама в галерията по-долу:
►►► Закови перфектния клек сега!
2. Правиш клекове след кардио
Ако целта ти е по-здраво и силно тяло, тази последователност може да те съсипе по-скоро, отколкото да доведе до желаните резултати. Когато краката ти вече са уморени от бягане или друг тип натоварване, остава малко енергия за силовите упражнения.
3. Не клякаш достатъчно ниско
За да извлечеш максимума от клековете, задръж дупето си успоредно на земята или дори по-ниско.
4. Не си почиваш
Мускулите се нуждаят от време за възстановяване, в противен случай няма да можеш да направиш пълноценна тренировка.
5. Не добавяш тежести
Ако клякаш, да речем, шест месеца и напредъкът е равен на нула, вземи тежести в ръцете си.
6. Клякаш грешно
Например откъсваш петите си от пода, извиваш гръб, а коленете ти вървят напред. Тайната на перфектния клек е краката ти да са разположени на ширината на раменете, без да се откъсват от пода, гърбът да е изправен, коленете да не стърчат напред. Най-лесно е да си представиш, че седиш на стол.
