6 съвета за по-здравословен работен ден!

►►► Да се върнеш към спорта след Covid-19. Бързай бавно!

1. Винаги дръж бутилка с вода на една ръка разстояние! Това е изключително важно! В натовареното ежедневие е лесно да забравиш за водния прием и да го пренебрегнеш, но така бързо се стига до дехидратация. Водата е нужна на тялото не само, за да се хидратира, но и за да може да преработва и да се пречиства пълноценно от баластни вещества и да регенерира клетките си. Добрата хидратация не само ще те поддържа свежа и заредена през целия ден, но ще помогне и за добрата визия, подхранвайки цвета и текстурата на кожата ти.
За да имаш начален ориентир – добре е да приемаш вода, равна на поне 4% от телесното ти тегло дневно. А дори и да не спазваш толкова точен воден прием – винаги е добре да имаш вода под ръка и пред очите си, за да не забравяш и да пиеш редовно.

2. Внимавай с приемa на кофеин. Знам, че е по-лесно да се каже, от колкото да се направи, но определено трябва да се внимава с приемa на кофеин, макар че кафето изглежда като добър съюзник в натоварения работен ден. Прекомерната консумация на кафе и кофеинови напитки може да повлияе негативно на апетита и да обърка дори и най-добрия хранителен режим, а ако кафетата са повече от 2 – диуретичният им ефект също не е за подценяване и рискът от дехидратация нараства също.

3. Подготви се с предварително приготвена домашна храна. Няма по-лесен начин да спазиш заложените в режима си цели и да останеш във форма дори и по време на работа, от това да се подготвиш предварително и да се заредиш с калории от домашно приготвена храна... Много често стресът и липсата на време, докато работиш, те карат да правиш лоши избори за храната си и много хора прибягват до бързи, преработени храни, сладкиши или просто… гладуване и преяждане на вечеря след това. Едва ли има нужда да обяснявам защо е вредно да се храниш така. Така че, 2 кутийки с домашна храна в чантата – определено са добра идея!

4. Остани в движение. Ако работиш на бюро, липсата на движение също се оказва проблем. Застояването и обездвижването за дълги периоди от време зад бюро водят до изкривена стойка, влошени кръвообращение и оросяване и натрупване на допълнителен физически стрес. Това не само е нездравословно, но се простира извън работното време и може да влоши физическото ти представяне по време на тренировка и възстановяването след нея.
Така че е добра идея да си изградиш навик да ставаш и да се раздвижваш от време на време, докато работиш.
Ратръскай ръцете, направи малка разходка по стълбите или из коридора, а може и едно-две микро-упражнения (повдигане на пръсти, за да разтовариш напрежението в краката, лицеви опори с ръце на бюрото или просто леко разтягане и усукване, за да раздвижиш торса).

5. Поддържай добра хигиена. Здравето, разбира се, не се пази само с добра диета и движение, но и с избягване на заразите (особено във времето, в което живеем в момента). Така че, макар да смяташ, че го знаеш добре, е важно и ще го кажа и тук – 10 секунди изплакване с вода и капка сапун не са достатъчни. Ръцете, особено в работна среда, и с други хора наоколо, трябва да се мият редовно, обилно с вода и сапун и продължително (30-90 секунди), за да избегнеш риска от замърсяване и зарази, и да запазиш здравето си крепко.

6. Медитирай. В България тази практика като че ли не е толкова известна, но медитацията определено е полезна и помага. Трябва да се грижиш за психическото си здраве така, както се грижиш за физическото, а медитацията е чудесен начин за това! Има и приложения, които помагат и дават насоки за начинаещите.
Вярваш или не, дори 2-5 минути на подобен релакс в почивката или между работните срещи са повече от достатъчни, за да разсеят голяма част от натрупаните напрежение и стрес от натовареният работен ден. Намери по-тихо място, поеми няколко дълбоки глътки въздух и се отпусни. Облекчението е почти мигновено! А и медитацията става все по-лесна и приятна с практиката.