|
||
Заседналият начин на живот и липсата на активност могат буквално да те накарат да се почувстваш доста зле и физически, и психически. Заседяването води със себе си някои здравословни проблеми като един от тях е сърдечно-съдови заболявания, защото то е пряко свързано с липсата на движение. Но как да определиш дали се движиш достатъчно? Провери дали имаш тези симптоми и ако е така, ставай от дивана и започни да действаш още сега!
10 задължителни храни за твоята кухня, виж в галерията по-долу:
►►► 6 сигнала, че имаш недостиг на витамини от група В
Изморяваш се бързо
Нямаш проблеми със съня, храниш се пълноценно и разнообразно, но въпреки всичко бързо се изморяваш много лесно и бързо. Колкото и изненадващо и нелогично да звучи – проблемът може да е именно в липсата на движение. Проучване от специалисти от университета в Джорджия показва, че само 20 минути аеробни упражнения три пъти седмично увеличават нивата на енергия с 20%. Освен това в някои случаи редовните упражнения могат да намалят умората с 65%, тъй като те пряко се отразяват на централната нервна система. Колкото повече се изморяваш, толкова повече трябва да се движиш. Това е формулата.
Чувстваш постоянно безпокойство
Заседналият начин на живот може да увеличи нивата на тревожност, както и да повиши риска от развитие на депресивно разстройство – това е научно доказано и потвърдено. Изседванията показват е, че редовното правене на аеробни упражнения, както и силови тренировки може значително да намали тревожността, стреса и дори да възстанови нивата на енергията. Разбира се, не може да се спори, че повишената тревожност недвусмислено показва липса на активност, но си струва да добавиш малко движение към живота си и да проследиш динамиката.
Трудно се съсредоточаваш
Невролозите са доказали връзката на заседналия начин на живот и ниското ниво на работоспособност. Мисловната дейности, която извършваш определено се нуждае от допълнителна физическа активност към графика ти. Първо, тя подобрява кръвоснабдяването на мозъка – съответно активността на невроните се увеличава, човек се концентрира по-лесно и започва да запомня по-лесно. В допълнение на това, по време на тренировка мускулите дават на мозъчните клетките сигнал да синтезират специфичните хормони, които са отговорни за регенерацията и развитието на невроните. Накратко, спортът те прави по-внимателна и по-продуктивна. Тренирай и резултатите с концентрацията ще дойдат на мига.
Хормоналния ти баланс е нарушен
Липсата на движение влияе не само върху здравето на сърцето и кръвоносните ти съдове, но и върху баланса на хормоните. Излишната телесна мазнина може да доведе до повишаване на естрогена и липса на тестостерон, което със сигурност ще се отрази на благосъстоянието ти. В същото време спортуването помага да се нормализира хормоналния баланс и да се поддържа физическото, и психическото здраве.
Храни и напитки с най-много празни калории, виж в галерията по-долу:
►►► Гъвкавост и отпускане само с помощта на две упражнения
Имаш проблеми с храносмилането
Червата ти стават мързеливи и стомахът ти е раздразнен? Ами, да, нормално, започни да спортуваш и ще забравиш за всичко това. Аеробните упражнения ускоряват дишането и сърдечната честота, което от своя страна подобрява чревната дейност. Бягане, ходене, плуване – също имат положителен ефект, но в ситуацията на пандемия не биха могли да се случат, затова наблегни на домашните упражнения.
Не спиш добре
Ако имаш затруднения със заспиването, събуждаш се през нощта и трудно ставаш сутрин… всичко това също може да е знак за липса на движение и физическа активност. Не губи повече време – действай!
