|
||
През 2009 г. журналистът от Би Би Си Майкъл Мосли реши да направи документален филм, който обединява основни идеи за храненето, но само такива, които са научно доказани и които изключват титаничните усилия и вманиачаване. Лошата новина е, че няма магическо средство, с което да се стопиш за отрицателно време, но добрата е, че с малко усилия можеш да започнеш един здравословен живот и да влезеш във форма.
Виж кои храни да ядеш, когато си стресирана в галерията долу:
►►► 5 трика за по-лесно приготвяне на здравословна храна
№1: Не пропускай хранене
Вероятно никога не си отдавала чак толкова внимание на това дали си закусила, или не си. Когато пропуснеш някое хранене, тялото изпраща сигнал към мозъка, а ти съответно ставаш по-склонна към консумацията на калорична храна, за да можеш да си набавиш пропуснатото. Високите нива на грелин (хормон на глада) те карат да изпитваш глад, който може да се засити само с калорични ястия. Освен това избягването на някое от храненията води до безпокойство.
№2: Намали размера на чинията
Може да ти звучи абсурдно, но според филма на Майкъл Мосли по този начин ще ядеш с 22% по-малко. Журналистът прави експеримент в киното, като разпространява кутии с пуканки в два размера. Хората, които са получили по-голям размер, хапват повече и се засищат по трудно именно заради големината на кутията.
№3: Следи колко калории приемаш
Това съвсем не означава да се разхождаш с калкулатор в ръка. Голяма част от хората консумират повече калории, отколкото си мислят. Например: чаша чисто кафе съдържа 30 калории, но чаша капучино съдържа 300; тънка пица с домати и сирене съдържа 850 калории, но пица с допълнително сирене и пеперони съдържа 1400 калории. Разликата е огромна.
№4: Не обвинявай метаболизма си
В документалния филм жена, която винаги е смятала, че нейното наднормено тегло е в следствие от метаболизма ѝ, открива, че консумира с 1000 калории повече на ден, отколкото си мисли.
№5: Помоли някой специалист да ти изготви хранителен режим
Сподели с него какви храни обичаш и какви не обичаш. Той със сигурност знае по-добре от теб какъв режим да ти изготви.
№6: Движи се и не прави сметка колко калории гориш
Движението е изключително важен аспект за човешкото здраве. Нещата от рутината, които избягваш, като: качването по стълбите, ходенето пеша до работа и др. могат много да ти помогнат. Във филма жена с наднормено тегло позволява да анализират нейното ежедневно движение и с тези нови рутинни навици гори с 240 калории повече на ден. Калориите не са толкова важни, колкото самото движение. Колкото повече се движиш, толкова по-добре ще се чувстваш.
