|
||
Въпросът как да подготвиш мечтаната фигура за лятото (или най-добре завинаги) вълнува почти всички момичета. Диетолозите разкриват малки ефикасни тайни, които ще ти помогнат бързо да влезеш във форма.
10 задължителни храни за твоята кухня, виж в галерията по-долу:
1. Помисли в детайли за всяка твоя стъпка
Ако целта ти звучи непостижима за времето или промените, които искаш да постигнеш - може и наистина да не успееш. Добра тактика е да си поставиш по-малка и реалистична цел, която със сигурност можеш да постигнеш и то в много кратък срок, за да почувстваш бързо удовлетворение. Разбий нещата, които искаш да постигнеш на малки компоненти, така че всяка следваща стъпка да те доближава осезаемо до целта. Например, ходи на фитнес 3-4 пъти седмично, намери си подходящ план за действие спрямо твоя начин на живот. Записвай всяка стъпка - и ще видиш как се движиш към целта си! Това между другото важи не само за загубата на тегло.
2. Тренирай, докато гледаш телевизия и гледай телевизия, докато тренираш
Лошият навик да гледаш телевизия на дивана може да бъде от полза, когато се комбинира с упражнения. Искаш да изгледаш новия епизод на любимия си сериал? Ами, давай! Комбинирай двете неща и резултатите ще бъдат двойни.
3. Намали приема на захар
Сладкото с добавена захар има един плюс: сладко е. И благодарение на него не разбираш дали си сита или не, кръвната ти захар се повишава, настроението се повишава (нищо, че е за кратко)... Но е трудно да се откажеш напълно от захарта, нали? Експертите препоръчват винаги да имаш под ръка някакъв плод и да си хапнеш, когато изпитваш глад за сладко.
4. Пий повече течности
Ако си хапнала достатъчно, но все още усещаш глад - може да не азчиташ добре сигналите на тялото си и това всъщност да е жажда. Затова, диетолозите съветват - винаги, когато излизаш навън - носи бутилка вода със себе си (или нещо друго, което обичаш да пиеш). При първи симптоми на глад - отпий няколко глътки, но все пак не заменяй пълноценното хранене само с течности. Не е препоръчително!
5. Създай си група за емоционална поддръжка
Можеш да се обърнеш към приятели или да намериш съмишленици в интернет. Много приложения за контролиране на теглото позволяват на потребителите да комуникират помежду си. И се оказва, че е полезно.
