|
||
Представи си ситуацията: в Новата година решаваш да влезеш в по-добра форма. Започваш да се храниш здравословно, лягаш си навреме... И няколко седмици (или дори дни) по-късно спираш.
Малко време. Много стрес. Умора. Бърз отказ... Означава ли това, че не можеш да регулираш фигурата си и да изглеждаш добре? Категорично не! Възможно ли е по някакъв начин да постигнеш това, което искаш, без да правиш кой знае какви компромиси? Да!
9 здравословни храни, с които не трябва да прекаляваш, виж в галерията по-долу:
►►► Как да укрепиш имунитета си: 10 необичайни съвета
Експертите вярват, че ако искаш да промениш живота си (да се храниш правилно, да спортуваш), трябва да си създадеш навик. И е важно да бъде ЕДИН и то конкретен, а не пет наведнъж! За да влезеш в определен ритъм, отнема поне 21 дни, но може да бъде и доста повече. И ако непрекъснато се насилваш да правиш правилните неща, доста бързо ще останеш без сили и без почти никава мотивация.
Ето как можеш да добавиш нова здравословна рутина към живота си и то без никаква демотивация:
1. Оцени желанието си
Например, медитираш върху парче пица. Желанието да го изядеш влиза в конфликт с желанието да отслабнеш. Помисли как и защо се чувстваш така? Може би това е стрес, скука, безпокойство, а не желание да изядеш точно това парче пица? Има ли нещо, което ще подобри настроението ти по-бързо и без да се чувстваш виновна? Опитай да отвлечеш вниманието си като например, се обадиш на приятелка или да си пуснеш филм, вместо да се отдадеш на пицата. А по-късно тя ще отстъпи място на салатата и във всеки случай ще можеш да вземеш по-здравословно решение.
2. Промени посоката на мислите си
Ако неистовият глад за сладко те преследва безусловно - не се предавай! Хапни си плодове и мисли за нещо друго. Когато се научиш да пренастройваш мислите си към желанието да ядеш нещо здравословно ще бъде доста по-лесно да отслабнеш.
3. Представи си ясно целта си
Експертите препоръчват да си направиш колаж с всичко, което те мотивира, за да можеш по-лесно и ефикасно да визуализираш и да постигнеш желаните резултати.
4. Спри да се самоизмъчваш
Един от най-големите проблеми със силата на волята е, че трябва сама да се пребориш със себе си. Не се превръщай в личния си враг, а напротив. Щади се и си давай обещания, които наистина можеш да спазиш, защото когато си обещаеш нещо и след това го спазиш - ще имаш причина да се възнаградиш. И стигаме до петия трик.
5. Бъди по-позитивна
Важна част от формирането на навици е възнаграждаването. Ако си дадеш награда за поведение, мозъкът отделя допамин, което увеличава желанието за повторение на този успех. И така постепенно се озоваваш е един прекрасен кръговрат на позитивизъм, който действа чудесно на психиката и организма ти.
