Е, ако започваш да се чудиш дали е време за промяна – ето пет признака, че тялото (и умът ти) вече имат нужда от разнообразие:
1. Възстановяваш се от контузия или боледуване
Един от най-очевидните, но често пренебрегвани признаци, че трябва да смениш рутината си, е ако се възстановяваш от контузия или по-тежко боледуване. В тези случаи последното нещо, което искаш, е да се върнеш към обичайната си интензивна тренировка от раз и да влошиш положението…
В този период на възстановяване е важно да адаптираш тренировките си към възможностите си в момента. Дори и да е само временно.
Заложи на упражнения с по-ниска интензивност, като плуване, йога или колоездене, които ще те поддържат активна, без да натоварват допълнително тялото ти. Това е идеалното време да се фокусираш върху гъвкавост, баланс и цялостно благополучие. Фокусът не трябва да бъде да тренираш усилено, а разумно! А дори и да заложиш отново на обичайните си силови тренировки – поне намали обема натоварване с тях, като тренираш с тежести на едва 50-60% от тези, които обичайно си използвала преди това.
2. Не ти остава време
Честно казано, в днешното забързано ежедневие да намериш време за тренировка понякога е като да търсиш игла в купа сено. Ако програмата ти е толкова натоварена, че едвам вместваш тренировката си между срещи, социални ангажименти, домашни задължения и любимия си сериал, то определено е време да помислиш за промяна.
Опитай с високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които могат да отнемат само 15-20 минути, но събират в себе си голям обем натоваране и са изключително ефективни както при отслабване, така и просто за поддържане на добра форма.
3. Започва да ти става скучно
Ако мисълта за следващата тренировка ти звучи толкова привлекателно, колкото и посещение при зъболекаря – това е сериозен знак, че вероятно е време за промяна!
Когато тренировките станат скучни и досадни – тялото и умът ти просто ти казват, че вече са привикнали към към обичайната рутина и не се чувстват предизвикани. В такъв момент е много вероятно и да забележиш и спад в резултатите си, защото когато е в зоната си на комфорт при натоварване – тялото няма стимул за допълнително развитие и просто поддържа текущата форма.
Ако и при теб е така – пробвай с нещо ново. Можеш просто да смениш упражненията в тренировката си с други или изцяло да промениш физическата си активност с нови занимания – танци, бокс, катерене, пол денс… Избери активности, които винаги си искала да опиташ, но все не си се осмелявала. Колкото по-забавно е, толкова по-вероятно е да останеш постоянна – а и може да откриеш нова страст и нови приятели с общи интереси.
4. Имаш нужда от ново предизвикателство
Тренираш по същия начин от месеци и вече не се изпотяваш? Е, време е да вдигнеш летвата! Както вече споменахме – тялото ти се развива благодарение на разнообразието и само тогава, когато има стимул за това. А щом свикне с обичайната ти тренировка, прогресът започва да се забавя.
За да запазиш инерция и да продължиш да напредваш – трябва постоянно да се предизвикваш. Ако досега си вдигала тежести – увеличи обема им, включи повече упражнения със собствена тежест или пробвай нов спорт, в комбинация с тренировките си. Ако пък си залагала само на кардио, добави тренировки с тежести – ще се учудиш колко по-бързо се влиза във форма с тях!
Какъвто и да е случаят при теб – важното е да си извън зоната си на комфорт и ако все още търсиш развитие във фигурата и възможностите си – то трябва да търсиш и развитие в тренировките си.
5. Целите ти са се променили
Когато започна своя фитнес път, може би целта ти беше да свалиш няколко килограма преди някое специално събитие или за да подобриш здравето си… Но сега може би искаш повече мускулен тонус, по-голяма гъвкавост или дори тренираш за маратон? Ако целите ти са се променили, рутината ти също трябва да се промени, за да отговаря на тях.
Отдели време, за да преоцениш целите си и адаптирай упражненията си спрямо тях. Ако се фокусираш върху сила, добави повече упражнения с тежести. Ако целта ти е гъвкавост, заложи на йога или пилатес. Най-важното е тренировките ти да съответстват на сегашните ти стремежи, а не на онези от преди година, когато още се чудеше как се пуска бягащата пътека…
В заключение…
В крайна сметка, фитнесът е пътешествие, а не дестинация. Нормално е в някакъв момент рутината ти да стане скучна или вече да не отговаря на целите ти. В тези случаи не се страхувай от промяната и смело потърси изход от зоната си на комфорт, за да продължиш напред. Това ще държи тялото ти нащрек и ще направи тренировките хем по-ефективни, хем нещо, което очакваш с нетърпение и правиш с интерес.
