5 полезни съвета за твоето мотивирано отслабване

Преди всичко – поздравления! Ако четеш тази статия, най-вероятно искаш или вече се опитваш да отслабнеш и да подобриш здравето си, а поемането на контрол върху здравето, телосложението и самочувствието си е едно от най-хубавите неща, които можеш да направиш за себе си.

Преди всичко – поздравления! Ако четеш тази статия, най-вероятно искаш или вече се опитваш да отслабнеш и да подобриш здравето си, а поемането на контрол върху здравето, телосложението и самочувствието си е едно от най-хубавите неща, които можеш да направиш за себе си.

От Страхил Иванов

Както вече много пъти сме коментирали тук, правилното отслабване обаче е дългосрочен процес и ако искаш да запазиш теглото си здравословно не за седмица-две или месец, а за години напред, трябва да си изградиш правилните навици и да ги следваш последователно с течение на времето.

14 храни за плосък корем - грабни ги от галерията долу

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

►►►Изготви си хранителен режим за отслабване сама

Предизвикателството е да се храниш правилно и да тренираш месеци наред, без обаче да виждаш бързи и навременни резултати. Процесът е бавен и дълъг и това определено може да окаже влияние и да отслаби мотивацията ти с напредването на времето.

Много хора, които търсят загуба на тегло, в крайна сметка саботират собствения си успех точно на ръба на успеха. За да не станеш една от тях и да запазиш мотивацията и дисциплината си докрай, ще трябва да измислиш различни начини да поддържаш тази мотивация и стремежа си, за да можеш успешно да постигнеш целта си. Ето няколко предложения за това:

1. Поставяй си малки, постижими цели

Отслабването и постигането на желаното тяло не се случват изведнъж, отнема и се напредва постепенно, килограм след килограм. Голямата крайна цел е предхождана от постигането на много по-малко, краткосрочни победи. Важно е да им обръщаш внимание и да се радваш на тези малки победи, защото те изграждат увереността ти в себе си и вярата ти в упоритата работа, която вършиш – виждаш, че има ефект от усилията, които полагаш.

Така че, дори да се стремиш към 10-20 кг по-малко за година, добър подход е да разбиеш тази цел на няколко по-малки и лесно постижими, за които да работиш последователно. Да кажем – 2-3 кг месечно. Ако целта ти е да свалиш определен брой сантиметри от талията си – радвай се и обръщай внимание на всеки един от тях. Защото си работила здраво, за да го постигнеш и заслужаваш похвала!

2. „Изгори мостовете“

Всеки, който се е захващал с отслабване, знае, че това е не само физическо, но и психическо и емоционално предизвикателство. Трябва да вземеш съзнателно решение и да се ангажираш да останеш фокусирана върху целта си и никога да не поглеждаш назад. Ако искаш да запазиш теглото си в дългосрочен план, трябва да си наясно сама за себе си, че ще направиш каквото е необходимо, за да поддържаш резултатите си добри.

А можеш и физически да символизираш тази отдаденост към целта си, като предприемеш конкретни действия, които ще те доближат до нея? Едно нещо, което често препоръчвам на моите клиенти да правят, е да се отърват от всички стари дрехи, които сега са им твърде големи или не изглеждат толкова добре върху новата им, фит фигура. Наистина те съветвам да опиташ!

Така не само „изгаряш моста“ към наднорменото тегло и поемаш ангажимент, че никога няма да се върнеш назад към старите си навици, но и ще имаш чудесен повод да се наградиш за постигнатия напредък, с нови дрешки, които подчертават по-добре фигурата, за която работиш! А това несъмнено ще подсили и мотивацията ти да продължиш напред.

3. Снимай се

Това отново е съвет, който често давам и на клиентите си и всъщност – снимките „преди/сега“ са основна част от процеса ни на работа, като с тяхна помощ и с помощта на редовни измервания на теглото и обиколките на тялото следим напредъка и оценяваме резултатите им.

Ти също не трябва да пренебрегваш ролята на визуалната самооценка!

Загубата на тегло не винаги е толкова лесно забележима, особено в ранните етапи на процеса. Гледайки се в огледалото всеки ден, може да не забележиш, че сваляш килограмите и влизаш в по-добра форма. А когато не забелязваш желаните резултати, има вероятно да се заблудиш, че твоята тренировъчна програма не работи, че храненето ти куца или има друг проблем… без реално да е така. И преди да се усетиш – мотивацията е отишла на кино, а с нея и желанието да продължиш.

За да предотвратиш излишното разочарование, започни да си правиш ежеседмични или ежемесечни снимки на напредъка си. Снимай се в цял ръст, в лице, гръб и профил, на едно и също място, с подобни дрехи и светлина, за да ти е максимално лесно да сравниш и оцениш напредъкът си всеки път. Те ще ти служат като надежден визуален ориентир, с който ще можеш да видиш реалните промени в тялото си, в резултат на твоите усилия. И ще запазиш мотивацията си да продължиш, така че следващата снимка на напредъка да покаже, че работата ти наистина се отплаща.

4. Потърси социална подкрепа

►►►Супер ефективни трикове за отслабване

Предприемането на това „пътуване“ към новото тяло сама, може да се окаже доста трудно начинание и дори да те откаже да продължиш още в самото начало, при появата на първите съмнения или затруднения. Така че, ако си социален човек и държиш на контакта и обратната връзка с околните – добър подход е да потърсиш съмишленици, които да ти помагат или с които да работите заедно за целта си. Може да завържеш нови приятелства във фитнес залата или заздравиш стари такива там. А може и просто да се присъединиш към онлайн общност, в която да намериш необходимата емоционална и практическа подкрепа, дори да няма на кой да се опреш в ежедневието си. Instagram, YouTube, фитнес форум или група във Facebook… Изборът е голям и лесно можеш да намериш и да станеш част от по-голяма група хора, работещи за една и съща цел.

13 вкусни диетични храни за вечеря - вземи си идея от галерията долу

Галерия: 13 вкусни диетични храни за вечеря

Виж всички снимки

От друга гледна точка, професионалният надзор и съвети от фитнес инструктор или по-опитен наставник в залата също могат да се окажат полезен социален и практически фактор, който да ти помогне не само да работиш по-ефективно за целта си, но и да запазиш мотивацията и постоянството си в дългосрочен план. Защото ще поемеш отговорност към конкретен човек, че ще спазваш насоките му и ще оправдаеш очакванията му, а и той ще те държи отговорна за действията ти и ще те подкрепя в успехите ти, докато ти помага да постигнеш целта си.

5. Наслаждавай се на самия процес!

Загубата на излишните килограми и поддържането на здравословно тегло са странични продукти от това да се грижиш добре за себе си! Ако се съсредоточиш върху правилните неща, ще получиш желаните резултати.

Да, резултатите са важни, но не трябва да се съсредоточаваш само върху тях, докато работиш за постигането на целта си. Това може да те демотивира, особено ако не винаги всичко върви по план (а често е така).

Вместо това обърни внимание на самия процес на постигане на тези резултати и му се наслади. Трябва да се гордееш със себе си, с начина по който се храниш, с това, че спортуваш редовно, че си активна и постоянна и че постигаш напредък.

За да направиш процеса на отслабване по-приятен и лесен за себе си, залагай на храна, която е здравословна, но и вкусна! Прави тренировки, които можеш да поддържаш в дългосрочен план, но и не се страхувай да разчупиш малко рутината им, ако имаш нужда от разнообразие понякога.

За да постигнеш трайни резултати и да запазиш добра мотивация по време на отслабването, трябва да се ангажираш активно и да се насладиш на дългосрочния процес на промяната. Както на тялото, така и на поведението и навиците си.