5 полезни навика за плосък корем

Един от най-често срещаните съвети, когато става въпрос за здравословен начин на живот. И няма как иначе!

Водата е жизненоважна за нашето здраве и благополучие, но тя има друга, по-прикрита полза за тялото. Водата ще ти помогне по-лесно да изхвърлиш натрупаните токсини и излишна сол от тялото си. Както токсините, така и солта (натрий) причинят подуване и задържане на вода в организма. А с тях дори и иначе стегнатият корем може да заприлича на балонче…

Препоръчително е да приемаш вода, равна на поне 4% от телесното си тегло всеки ден. Така например, ако тежиш 60 кг, би било добре да се хидратираш с около 2,5 л. вода дневно.

Добрата хидратация значително ще ускори и метаболизма ти, като така ще преработваш по-пълноценно приетата храна и ще направиш по-трудно отлагането на излишните калории, като запас от мазнини в тялото си. Защото то ще използва почти всички от тях за производство на енергия и захранване на жизнените си процеси.

Освен това оптималният воден прием потиска апетита и ако целта ти е отслабване – това ще направи спазването на хранителен режим с по-малко храна доста по-поносима задача, тъй като ще си заситена за по-дълго време след всяко хранене.

Ако водата не ти е любима напитка и ти е трудно да замениш обичайните газирани напитки с нея – може да добавиш малко лимон, краставица или мента към нея. Те ще й предадат допълнителен вкус, аромат и детоксикиращи свойства и ще направят приема й още по-приятен.

Фибрите са ти приятел, когато става дума за загуба на коремни мазнини. Фибрите помагат да да се преработи по-добре приетата храна, предотвратяват запека и намаляват нивата на холестерол в кръвта. Подобно на водата, те също потискат апетита и те държат сита за по-дълго време, така че няма да бъдеш така лесно изкушавана да хапваш нездравословни храни, които биха омазнили талията ти в противен случай.

Добре е да приемаш поне 25 грама фибри на ден, от източници, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни, ядки и семена.

Няма как директно да кажеш на тялото си да изгори мазнини конкретно около корема, защото отслабването е комплексен процес. Но пък можеш да натоварваш и стегнеш директно коремните си мускули, които ще направят корема ти по-плосък и по-дефиниран, дори и при същия процент мазнини над него.

Упражненията за коремните мускули имат и други предимства – заздравяването на тази част от тялото подобрява и цялостния ти баланс и стабилност, като така ще избегнеш и болки в гърба и травми на по-късен етап от живота си. Някои от най-добрите упражнения за коремните мускули, които можеш да правиш и у дома, са планк, напади, коремни преси, повдигания на крака от лег и планински катерач. С тях можеш лесно да си изградиш кратка 10-15 минутна тренировка, която да изпълняваш поне 2-3 пъти седмично, за да стегнеш корема си по-лесно.

Вероятно вече знаеш това, но захарта и алкохолът са врагове, както на цялостното ти здраве, така и конкретно на плоския корем, към който се стремиш. Тези храни и напитки са тъпкани с безполезни калории и бедни на хранителни вещества. И могат да причинят възпаление, инсулинова резистентност и натрупване на мазнини в черния дроб и корема, като резултат от прекомерния им прием.

Захарта и алкохолът предизвикват и желание за още повече захар и алкохол, създавайки зловреден цикъл, който е трудно можеш да прекъснеш след като веднъж попаднеш в него.

Опитай се да ограничиш приема си на тези вещества колкото е възможно повече и избирай по-здравословни алтернативи, като пресни плодове, естествени подсладители и минерална вода в менюто си.

Сънят е от решаващо значение за общото здраве, но влияе и директно на нашето тегло и коремни мазнини. Когато не се наспиваш достатъчно, тялото ти започва да произвежда повече кортизол – хормон на стреса, който увеличава апетита ти и прави задържането на повече мазнини в корема по-лесно. Липсата на сън намалява и нивата на енергия, а с нея спада и желанието да тренираш и да се храниш добре. Така е добре да си набавяш поне 6-8 часа качествен сън всяка нощ. Като за още по-големи ползи от него е добре да си изградиш рутина да лягаш и ставаш горе-долу по едно и също време на денонощието всеки път.

_____________

Е, това са те – пет лесни за запомняне и изпълнение ежедневни рутини, които ще ти помогнат да постигнеш желаният плосък корем значително по-лесно, ако до момента си се борила безуспешно за тази цел.

И помни – последователността е ключова, така че превърни тези съвети в свои навици и бързо ще усетиш положителния им ефект. Дори няма нужда да се лишаваш напълно от нищо, просто прави умни избори за храната и активността си и се наслаждавай на живота си. Заслужаваш да се чувстваш уверена и щастлива в своята кожа. А сега вече знаеш и как да го постигнеш!