Защо има определени неща, които трябва да направиш задължително сутрин? Ами, ето го отговорът: през нощта тялото ти си почива и всички процеси в него са по-малко интензивни, тъй като са необходими минимални усилия, за да се поддържа тялото в покой. Но след като се събуди, то има нужда от малко помощ, за да "дойде на себе си".
Перфектната сутрин е сутринта, която посвещаваш на себе си. Вдъхновени от насоките на диетолози и специалисти по хранене и балансиран начин на живот подготвихме малък наръчник за адекватно начало на деня: това са прости ритуали, които ще станат неразделна част от твояето събуждане и ще повлияят положително на благополучието ти. И освен това те ще стартират процеса на храносмилане и ще настроят стомашно-чревния тракт за добра работа през деня.
Пийни малко вода
Ако изпиеш чаша топла вода на празен стомах, това ефективно ще повлияе върху функционирането на тялото. По време на сън всички процеси, протичащи в него, се забавят и няколко глътки вода позволяват да рестартираш всичко с желаната интензивност и да компенсираш липсата на влага, която тялото е загубило през нощта с дишането ти.
Този лесен навик ще освободи тялото ти от натрупаните за една нощ токсини и ще настрои храносмилателната система по правилния начин. Освен това, с такъв полезен ритуал, изпълняван редовно, кожата ти определено ще ти се отблагодари със сияен вид.
Направи някои упражнения
През нощта практически не се движим, така че стагнация настъпва не само в кръвта и капилярите, но и в лимфата, а тя извежда от тялото отпадъчни продукти - токсини, бактериални и вирусни клетки. Следователно пълното рестартиране на тялото е невъзможно без допълнителна стимулация на лимфата.
За това упражнението „Вибрация“ с помощта на техниката Katsuzo Nishi е перфектно.
- Легни по гръб на пода с протегнати ръце и крака, гледайки нагоре. По-добре е да поставиш ролка под врата си: според автора на техниката това ще намали натоварването на шийните прешлени.
- Вдигни ръцете и краката си нагоре. Не се опитвай да ги изправиш максимално, избягвай напрежението. Постави краката си успоредни на пода, пръстите сочат нагоре. Започни да вибрираш (разклащаш) ръцете и краката си едновременно. Направи го в рамките на 1-2 минути.
Погрижи се за тялото си
Не, да се пощипеш за 30 секунди не е достатъчно. Не забравяй да отделиш на масажа 5-10 минути от сутрешното си време. Кое? Масажистите и професионалистите в индустрията за красота издават, че един от най-ефективните масажи у дома е "сухото четкане". Прави го ежедневно, за да стимулираш лимфния поток, да се отървеш от конгестията (основната причина за целулита) и да започнеш естествения процес на детоксикация.
Вижте повече
Упражнения с топка: една от най-добрите тренировки в историята
Тренировките по фитбол са не само много по-ефективни от статичните, но и значително по-приятни.
Йога
За да помогнеш на тялото си да започне храносмилателните процеси след сън, можеш да се обърнеш и да потърсиш помощта на йогата - древен източник на здраве и дълголетие. Има специални асани, които влияят положително на работата на храносмилането. Един от най-ефективните е падангуштхасана.
Застани права, постави краката си на ширината на бедрата и леко свий коленете. Започни да накланяш горната част на тялото надолу. Твоята задача е да достигнеш с върховете на пръстите си (в идеалния случай - дланите или лактите) до върховете на големите пръсти на краката. Дишай равномерно. Наклони се, доколкото ти позволява гъвкавостта ти.
Всеки ден резултатът ти ще става все по-добър. Тази асана подобрява храносмилателните процеси, подобрява кръвообращението и намалява нивата на стрес - точно това, от което се нуждаеш, за да започнеш един продуктивен ден.
Планирай закуската си
Закуската е основното хранене за деня. Избери диета, която ще ти даде енергия и ще има благоприятен ефект върху жизнените процеси в тялото. Това означава, че всички изядени калории трябва да му бъдат от полза - след закуска не трябва да чувстваш тежест и да претърпяваш "сривове" през деня.
Идеални варианти за закуска: овесена каша + ядки (бадеми, пекан, орехи) + висококачествено масло за дресинг (масло, зехтин, тиква); яйца + пълнозърнест тост с авокадо и билки; омлет с тофу + пресни зеленчуци и билки.
Вижте повече
Наистина ли портокаловият сок е толкова полезен, колкото всички си мислим?
Хайде да научим истината за него. Сега.
