|
||
С напредване на възрастта, метаболизмът ти се забавя и не знаеш какво да направиш, за да спреш този процес. Проучвания показват, че средно на година жените качват по около килограм, което ще рече, че когато станеш на 50 години може да си с 20 килограма отгоре. Но има начин да забравиш за този процес и да запазиш метаболизма си в норми.
Храни и напитки с най-много празни калории, виж в галерията долу:
►►► Не прекалявай с мандарините!
Ето някои неща, които трябва да спреш да правиш:
Не ядеш достатъчно
Трябва да намалиш калориите, но не прекалявай.
Твърде малкото калории ще съсипят метаболизма ти. Когато приемаш по-малко от минималното количество калории, нужно за да функционира тялото ти както трябва (около 1200 калории на ден), организмът ти спира метаболизма. Освен това започва да разгражда мускулна тъкан, която гори калории. Яж достатъчно, за да не си гладна – похапвания от по 150 калории между основните хранения, ще поддържат метаболизма ти във форма. Освен това, ако хапваш на всеки 3-4 часа, няма да освирепяваш от глад и да се тъпчеш.
Избягваш кофеина
Кофеинът стимулира централната нервна система, така че ежедневният му прием под формата на кафе ускорява метаболизма с 5-8% и изгаряш между 98 и 174 калории повече. Черният чай, който също съдържа кофеин, ускорява метаболизма с до 12%.
„Бели“ въглехидрати
Вместо бял хляб, яж пълнозърнест.
Същото се отнася и за другите тестени изделия. Яж повече плодове и зеленчуци. Проучванията показват, че повишената консумация на фибри ускорява метаболизма с до 30%. Старай се да приемаш по около 25 грама фибри дневно – това са по три порции плодове и зеленчуци.
Водат ти е стайна температура
Немски учени са открили, че ако пиеш по 6 чаши студена вода дневно, можеш да ускориш метаболизма си с около 50 калории на ден, с което ще свалиш около 2.5 кг. На година. Вероятно причината е в това, че тялото изразходва енергия да затопли водата.
10 храни за здравословен и дълъг живот, виж в галерията по-долу:
►►► 5-те храни, които безспорно са полезни за здравето ти
Храната ти е пълна с пестициди
Канадски учени са открили, че хората на диета, в чийто организъм има най-много органохлорини (замърсители от пестицидите, които се трупат в мастните клетки), имат забавен метаболизъм.
Това вероятно е причинено от замърсителите, които пречат на процеса на изгаряне на калориите. Друго проучване намеква, че пестицидите причиняват трупане на килограми.
Винаги избирай био, когато купуваш ябълки, праскови, чушки, целина, нектарини, ягоди, череши, зелени салати, грозде и круши. В обикновените им варианти има най-много пестициди.
