|
||
Ако търсиш начини да отслабнеш, ще трябва да научиш няколко трика как да стоиш далеч от захарта. Да, сладките изкушения предизвикват моментално чувство за щастие, но отрицателните последствия от консумацията им са много повече.
Освен покачване нивото на кръвната захар, сладкото води и до сериозна зависимост, подобна на тази към наркотиците.
Колкото повече сладко ядеш, толкова повече организмът развива резистентност към отделянето на „хормона на щастието“ - допамин - и се опитва да си го набави. Ако не се снабдиш навреме с поредната „доза“ често усещаш умора и дори депресия.Така посягаш към още и още шоколад, вафлички и т.н.
За да прекъснеш порочния кръг трябва да намалиш захарта в менюто си, заменяйки я с други храни. Имай предвид, че не само ще отслабнеш, но и ще намалиш риска от развитието на диабет, сърдечни и ракови заболявания.
Хапвай повече здравословни мазнини
Здравословните мазнини са един от най-добрите варианти, които те държат далеч от захарта.
Увеличи консумацията на ядки, авокадо, 100% какао, кокосово масло и слънчогледови, ленени и тиквени семки. Тези храни подават сигнал за отделянето на достатъчно допамин и са пълни с витамини, минерали, фибри и полезни мазнини. От тях не се пълнее, стига да ги ядеш в умерени количества.
Отдай почит на зеленолистните зеленчуци
Богати на магнезий, те спокойно могат да преборят зависимостта към захарта. Магнезият успокоява организма, точно както го прави допаминът, но без измамното чувство за еуфория. Освен това, намалява нивото на кръвната захар. Консумирай 4-5 чаши зеленолистни зеленчуци на ден (например салата, нормално или къдраво зеле, спанак, броколи) под всякаква форма – сурови или сготвени, в супи или шейкове.
►►►ВИЖ ТУК, 15 не диетични храни, от които отслабваш!
Поръси с канела
Канелата е вълшебна подправка, запомни го.
Диабетиците обикновено я използват, за да притъпят желанието за сладко. Започни да я добавяш към ястията си. Пробвай я в бърканите яйца, мюслито, киселото мляко. Използвай вместо захар в чая и кафето. Ако обичаш да експериментираш, може да поръсиш дори върху печена риба. Канелата със сигурност намалява нуждата от сладко, особено ако си набяваш останалите калории от здравословни храни.
Увеличи протеините
Достатъчно е леко да повишиш приема на тези важни вещества, като си ги набавяш от висококачествени източници. Причината е, че храните богати на протеини засищат тялото и увеличават отделяне на другия „хормон на щастието“, серотонин. Спри се на риба, яйца, конопено семе и чия. Скоро желанието за шоколад ще започне да изчезва.
►►► ВИЖ кои са 7-те вкусни и диетични храни за всеки ден!
Запаси се с фибри
Всякакъв вид натурални фибри премахва нуждата от ядене на сладко.
Те засищат и също намаляват нивото на кръвната захар. Някои богати на фибри храни обаче, довеждат до подуване и чувство за тежест. Това са зелето, карфилът и брюкселското зеле, освен ако не са сготвени много добре. Включи към менюто си повече моркови, целина, цвекло, картофи, всички бобови растения. Тези храни буквално изхвърлят вредната захар от клетките, за да намалее зависимостта ти към нея постепенно.
** Бонус: Полезните малки закуски
Ако желанието за сладко стане непреодолимо, пробвай да го притъпиш:
с купичка бейби моркови, ¼ чаша сурови ядки или семена. Копнееш за плодове? Може, но нека са бедни на захар, например ягоди или грейпфрут. Поне в началото, когато се стремиш да сведеш захарта до минимум, избягвай бананите.
