|
||
Чувстваш ли се супер всеки ден? Ако не е така, може би ти липсват основни витамини или минерали, които могат да променят всичко.
Обикновено човек успява да си набави необходимите дози желязо, витамин С и натрий, но как стои въпросът с другите важни вещества? Ако се чувстваш уморена всеки ден и не си съвсем на себе си, може би ти липсват някои от тях. Разгледай списъка с тези пет вещества и провери дали приемаш достатъчно от тях. Ако не е така, се опитай да си ги набавиш чрез храненето и след няколко седмици ще усетиш разликата.
1. Магнезий
Магнезият дава енергия и е важен за сърдечно-съдовата система. Той помага за разграждането на калция в тялото, който е много важен, но ако не се разгради добре, се натрупва и причинява артрит. Магнезият може да спре остеопорозата, да регулира кръвното и дори да лекува безсъние, депресия и диабет.
Храни с магнезий: Ориз, жито, какао, слънчогледово семе, ядки, спанак, боб и овесени ядки.
►►►ВИЖ ТУК: 5 признака, че трябва да промениш храненето си!
2. Витамин В6
Витамин В6 помага на организма да поддържа нормалната функция на нервите и да образува червени кръвни телца. Той помага също за нормалните нива на кръвната захар и регулира съня и апетита. Ако си объркана и раздразнителна, може би ти липсва точно този витамин.
Храни с витамин В6: Пилешко, пуешко, телешко, риба, ядки, зеленчуци, сладки картофи, банани и чесън.
3. Витамин В12
Недостигът на В12 може да доведе до анемия, умора, загуба на тегло, депресия и слаба памет. Причината е, че витамин В12 помага за преобразуването на въглехидратите в глюкоза, която дава енергия. Освен това помага за регулирането на нервната система и прави кожата и косата лъскава. Не само това, ами витамин В12 ни предпазва от рак на простатата, гърдата и белите дробове.
Храни с витамин В12: риба, миди, черен дроб, раци, телешко, яйца, кисело и прясно мляко.
4. Фолиева киселина
Ако не ядеш достатъчно плодове и зеленчуци, е възможно да страдаш от недостиг на фолиева киселина. Най-честият симптом за това е анемията и съответно главоболия, умора, възпален език и слаба концентрация. Ако направиш приема на фолиева киселина приоритет, ще помогнеш на мозъка и сърцето си и ще се предпазиш от рак на дебелото черво.
Храни с фолиева киселина: Спанак, броколи, портокали, ягоди, домати, гъби, яйца, риба и пилешко.
http://www.cosmopolitan.bg/dieti-i-sport/6-zdravoslovni-navika-na-koito-da-ne-viarvash.html
5. Витамин Е
Макар да са ти нужни само 15 милиграма на ден, повечето хора не го получават. Витамин Е е антиоксидант, който засилва имунитета и намалява риска от рак на кожата, холестерола, разрежда кръвта и е важен за здрава кожа и коса, очите и предпазва от Алцхаймер.
Храни с витамин Е: бадеми, авокадо, слънчогледово семе, фъстъци, спанак и маслини.
