5 ефективни начина да си хем сита, хем във форма

Ето

защо ще споделим с теб 5 ефективни начина

да се насладиш пълноценно на предстоящите

празнични дни, като в същото време

останеш здрава и в добра физическа

форма.

Сред цялата празнична суматоха е лесно да пренебрегнеш обичайната си рутина и да оставиш тренировъчната програма на заден план. Но поддържането на физическата активност е от решаващо значение за поддържането и на цялостното ти здраве, особено през по-студените зимни месеци. Така че не се отпускай напълно!

Дори и да имаш нужда от пауза в тренировките си, можеш да ги замениш с други приятни зимни активности – бърза зимна разходка с родните или приятелите, направата на снежен човек с децата, ски и други зимни спортове… На каквото и да се спреш, ефектът ще е положителен и ще ти помогне да останеш активна и във форма.

Нещо повече – дори и да решиш да разпуснеш с хапването по празниците, ако останеш активна физически – ще изгаряш достатъчно калории всеки ден, за да не се стигне до нежелани трайни ефекти върху теглото или талията ти. А след това и по-бързо ще можеш да се върнеш към обичайната си дневна рутина.

Празничният сезон е синоним и на вкусни гозби и изкусителни лакомства. Което прави практикуването на внимателно осъзнато хранене от ключово значение за поддържането на здравословния ти баланс по празниците.

Това обаче съвсем не означава, че трябва да избягваш вкусната храна или да се лишаваш от нея. Осъзнатото хранене може да се изрази и просто в контрол над порциите и по-бавен хранителен прием, за да можеш да обърнеш внимание на сигналите за ситост на тялото си и да избегнеш преяждане.

Наслаждавай се на всяка хапка от вкусните домашни ястия и просто избягваш да преяждаш, хидратирай се добре, ограничи твърдия алкохол и запази вечерите достатъчно далече от времето за сън, за да можеш да усвоиш приетата храна пълноценно. Това е достатъчно!

Едва ли ти се спазва хранителен режим по време на най-празничния сезон. Но дори и да решиш да си починеш от обичайното си меню – докато се наслаждаваш на празничните ястия, все пак е важно е да управляваш донякъде и приема си на калории. Имай предвид висококалоричните лакомства и когато можеш – избирай по-здравословни алтернативи. Например печени, вместо пържени картофи, плодова салата, вместо захарни изделия. Пресни плодове, зеленчуци и предимно домашно приготвена храна. Това ще ти гарантира по-лесно поддържане на нормален калориен прием през деня, дори и без да се налага да броиш всяка калория.

Друга ефективна стратегия за контрол е размерът на чинията. Използвай по възможност по-малки такива. По-малкият им размер естествено води и до по-малки размери на порциите. Това помага да се предотврати преяждането и ти позволява да се насладиш на любимите си празнични ястия, без да се чувстваш ограничена.

По-горе казахме колко е важно да останем активни и по време на празниците.

Но ако зимата не е твоят сезон и мисълта за температурите навън те ужасява – можеш да останеш активна и вкъщи, с домашни тренировки. Достатъчни са ти чифт дъмбели или тренировъчни ластици, за да си направиш пълноценна тренировка дори и в уюта на собствения си хол, докато гледаш „Сам вкъщи“ или друга сезонна класика по телевизията.

Домашните тренировки не само ще ти помогнат да запазиш метаболизма си на бързи обороти и да избегнеш подпухване от повечкото храна, но и са чудесен начин да разсееш стреса от ежедневието и да разпуснеш още по-ефективно.

И накрая, но не на последно място – за здравето и фигурата ти са важни не само физическата активност и съзнателното хранене, но и времето за почивка и релакс.

А дори и да не работиш по празниците, пазаруването на подаръци, приготовленията вкъщи и честите гостувания при роднини и приятели могат да са както забавни, така и доста изтощителни. И също налагат нужната от почивка.

Без значение от причината за тях – липсата на сън и повишените нива на стрес могат да повлияят както на физическото, така и на психическо ти благополучие, така че използвай свободното си време покрай празничните почивни дни, за да си наваксаш и с възстановяването. Тялото ти ще го оцени!

В заключение…

Както виждаш, има начин да се потопиш напълно на празничната атмосфера и да се насладиш на вкусната храна и времето със семейство и приятели, като в същото време запазиш и здравето, и формата си, без прекомерни лишения. За да започнеш новата година с летящ старт!