от 
Професор Емануел Стаматакис, водещият автор на изследването, казва пред The Independent, че малки подобрения в три области – сън, физическа активност и хранене – могат драстично да подобрят здравето ти. Неговият екип е изследвал начина на живот на 60 000 души в продължение на осем години, анализирайки продължителността на съня, ежедневните упражнения и качеството на диетата, използвайки 100-точковия индекс за качество на диетата (DQS Diet Quality Score).
Резултатите са впечатляващи: ако някой, който спи около пет часа и половина на нощ, добави само 15 минути сън, спортува с 1,5 минути повече и яде половин порция зеленчуци (или леко намали преработеното месо), рискът от здравословни проблеми се редуцира с 10%. Тези, които спят 75 минути повече, спортуват около 12 минути на ден и подобряват диетата си с 25 точки по скалата DQS, намаляват риска почти наполовина.
Прочети още: (8 пози за сън, които разкриват каква е връзката ти).
Под умерено-интензивни упражнения учените разбират плуване, бягане, ходене с висока скорост, танци или колоездене. Дори минималната активност помага, когато се комбинира с по-балансирана диета и здравословен график за сън. „Искаме да понижим летвата за участие и да направим тези промени достъпни за повечето хора“, подчерта професор Стаматакис.
Вижте повече
Как начинът на спане влияе на връзката ви
Начинът на спане влияе върху вашите отношения по различен начин - разбери как!
