|
||
Упражнение №1: Релаксирай експресно
За 3 минути се концентрирай върху дишането си. Вдишай с издуване на корема и си представи как въздухът се изкачва до главата ти. Проследи мислено пътя му от корема до устата. Вдишай и издишай 3 пъти. Това успокоява тялото и духа, като вниманието се фиксира върху настоящия момент.
Упражнението е много подходящо при наличие на паразитни негативни мисли или ако имаш нужда от съсредоточаване върху някаква конкретна дейност.
Какви са стереотипите за твоята зодия, виж в галерията по-долу:
►►► Твоето по-готино ти: верният избор
Упражнение №2: Насочи духа си
Първо направи експресен релакс /упражнение №1/. След това вдишай дълбоко, като в същото време напрегнеш чертите на лицето си в гримаса със стиснати челюсти. При издишването отпусни напълно мускулите на лицето и шията. Освободи се от напражението. Повтори 3 пъти.
Затвори очи и се концентрирай върху някакъв плод. Мислено анализирай цвета, формата и аромата му. Постарай се да усетиш каква е на допир повърхността му. Все така мислено разрежи плода с нож и си представи как потича сокът му, как изглежда вътрешността му. Като развиваш въображението си, ти усилваш способността си за съсредоточаване.
Прави това упражнение в спокойна атмосфера, 2 пъти дневно, в седнало или право положение. Продължителността му е от 3 до 5 минути.
Упражнение №3: Развивай сетивата си
И това упражнение започва с експресен релакс.
Слух - послушай някаква обикновена мелодия. Опитай се да я задържиш колкото може по-дълго в съзнанието си.
Обоняние - вдишай дълбоко парфюм, който обичаш. Съхрани цветните или зелените нотки в него в мислите си.
Допир - вземи в ръце някакъв топъл предмет, например затоплена на радиатора хавлиена кърпа. Помисли си какво е усещането и какъв е ефектът на топлината върху кожата ти.
Вкус - хапни нещо любимо – малко мед или шоколад, например. Съсредоточи се върху вкуса и удоволствието, което изживяваш.
Зрение - вгледай се в някоя картина или в пейзажа наоколо. Вникни във всички детайли, после затвори очи и си ги припомни.
Това упражнение помага за развиване на сетивата и за повече виталност. По-добре го прави сутрин в дома си за около 5 минути.
Упражнение №4: „Издухай” грижите си!
Направи упражнението с цялото си семейство. Всеки трябва да запали свещ. Чуйте шума от запалването на кибритената клечка, вдишайте миризмата на сяра, усетете топлината на пламъка. В седнало положение вдишайте и при издишването накарайте пламъка да се разлюлее. Повторете още веднъж, а на третия път при издишването загасете пламъка.
Правете упражнението в края на деня, за да се освободите от грижите си и да си осигурите пълноценна почивка след работния ден.
