В началото на всяка година хиляди хора по света си обещават как ще започнат диета след края на празниците, на които отново са преяли и напълняли от много сладкиши, алкохол и всякаква друга храна.

До началото на февруари повечето вече са зарязали диетите и се чувстват виновни за това. То пък може да доведе до още повече ядене и напълняване.

Напълно е възможно, обаче, вината да не е в теб.

Нека разгледаме няколко от модните диети, от които изобщо не се слабее!

Безглутенови диети

Ако не страдаш от целиакия или други доказани чрез изследвания заболявания, при които приемът на храни с глутен, е противопоказен, няма причина да изключиш глутена от диетата си. Храните, съдържащи глутен, съдържат и необходими за организма вещества, като фибри и витамини. Освен това, безглутеновите версии на храните съдържат същото количество калории, мазнини и захар, ако не и повече, на двойни цени. Ако искаш да отслабнеш, яж повече плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Повечето натурални полезни храни и без това не съдържат глутен.

Детоксикация със сокове

Бъбреците и черния ти дроб са създадени с цел да прочистват тялото ти от всякакви вредни вещества, които поглъщаш, както и от лекарства и вещества, отделяни при метаболизма. Няма течност, която ще свърши по-добра работа от естествените биологични процеси.

Соковете не са храна. Те нямат фибри, протеини и мазнини – все неща, които са необходими на тялото ти, за да функционира нормално. Соковете не засищат, а ако са сладки, ще предизвикат пик в кръвната захар, който ще доведе до промени в настроението и глад.

Палео диетата

Всяка диета, която елиминира цели хранителни групи, те излага на риск от недостиг на важни хранителни вещества. Макар че големите количества естествени храни като плодове, зеленчуци и месо и елиминацията на преработени храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини са полезни, няма нужда да махаш от диетата си зърнените и млечните храни.

Както вече казахме, минимално преработените пълнозърнести храни са полезни източници на фибри, витамини и мазнини. Млечните продукти съдържат калции, витамин D и протеини. Палето диетата се фокусира върху високата консумация на мазни и червени меса, които съдържат наситени мазнини, от които не само се качват килограми, но и запушват артериите.

5 навика от които не знаеш, че трупаш килограми

Силно нискомаслени и нисковъглехидратни диети

Не всички мазнини са лоши, както преди се смяташе. Ненаситените мазнини, като тези в рибата, лененото семе и авокадото, са полезни за сърдечното здраве. Консумацията на такива мазнини помага при отслабването, защото засищат. Въглехидратите също са необходими за функциите на организма – на мозъка са му нужни поне 130 грама въглехидрати дневно, за да те държи будна и в движение.

Просто се храни здравословно и яж минимално преработени храни с въглехидрати като плодове, мляко и пълнозърнести храни.

Простите въглехидрати като тези в захарта, сладките и белия хляб предизвикват пик на кръвната захар и глад.

Сега, след като знаеш кои диети да избягваш, как да се храниш? Балансирана диета с полезни и минимално преработени храни е лесна за спазване. Добави повече здравословни храни, вместо да махаш цели хранителни групи. Ако ядеш повече плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини и пълнозърнести храни, ще имаш по-малко място и желание за сладкиши и наситени мазнини.

Ако започнеш да ядеш по един плод или зеленчук с всяко хранене, ще трябва да не ядеш нещо друго. Започни бавно и постепенно добавяй още полезни храни. Добави по един плод на закуска, после салата всеки ден на обяд.

И не забравяй да си оставиш място за малка глезотийка всеки ден. Пълното лишение не е забавно и действа демотивиращо.