|
Нещата при теб не стават толкова бързо, колкото ти се иска? Не се нервирай, можеш да поправиш тази несправедливост!
1. Прави гимнастика веднага след като се събудиш
Темпото трябва да е енергично!
Циркулацията на кръвта ще се засили, а това действа като мощен будилник за организма ти и ускорява обменните процеси в следващите няколко часа.
2. Не пропускай закуската
„Именно сутрешното хранене разгаря метаболизма и му позволява да поддържа дневния огън на силен – убеждава ни докторът на медицинските науки, диетолог и собственик на клиника Марият Мухина. - Ако закусваш всеки ден редовно, постепенно ще приучиш организма си да изгаря по-голямо количество калории.“
3. Смей се!
Смехът ускорява сърцебиенето, раздвижва кръвта, а 10-15 минути неудържимо веселие на ден изгаря от 10 до 50 kcal. Най-накрая имаме моралното право да гледаме отново и отново онова забавно видео, за което той мисли, че е нелепо!
4. Следи месечния си цикъл
Жените изгарят 50% повече мазнини на тренировките през двете седмици след овулацията, изясниха учените от университет в Аделаида, Южна Австралия. „Повишеното ниво на естроген и прогестерон влияе на скоростта на обмяната на веществата, но ефектът ще е видим единствено при редовни тренировки.“
5. Дишай дълбоко
По-голямото количество кислород в белите дробове е най-добрият катализатор за по-бързото изгаряне на мазнините.
►►► Сутрешни навици за прекрасен ден
6. Избирай пълнозърнести храни
Те се храносмилат дълго, затова захарта, без резки скокове, се преработва в енергия и постепенно се разпределя в системите на организма, а не се трупа като мазнина. Дори не поглеждай към булгура и кашите, които се приготвят за нула време, а търси на опаковката да пише „пълнозърнест“.
7. Не се вманиачавай по любимите си шейкове
Да пиеш шейк всеки ден, че дори и един на денонощие – е прекалено. Фанатичният микс е червив с холестерол, води до атония на червата (те губят тонуса си) и, като бонус можеш да си „подариш“ запек, предупреждават диетолозите. Най-добрият вариант е всичко, което слагаш в блендера, да бъде изядено така, както го е създала майката природа.
8. Забрави за бързите диети
Внезапният преход към ниско въглехидратно хранене докарва на организма ти стрес: той си мисли, че настъпват гладни времена, забавя метаболизма, за да „пести“ енергия и складира всяка трохичка в запас – при това и след като ти приключиш с диетата!
9. Пий топла вода... По много
Дори гореща. Студената вода по-бързо излиза от организма, а на него не му е необходимо да се обезводнява. За да протичат максимално бързо обменните процеси в тялото, в никакъв случай не стой жадна, особено при физическо натоварване, предупреждават корифеите в областта. Между другото, изследване, публикувано в американско списание за клинична ендокринология и метаболизъм, показва, че употребата на не по-малко от два литра вода в денонощието ускорява обмяната на веществата с 1/3. Не е лошо, нали?
10. Добави острота
Всички видове люти чушки, особено кайен и чили (първите се отглеждат в Мексико от повече от 7000 години), съдържат капсаицин. Този алкалоид унищожава злокачествените клетки и разтваря мазнините.
11. Постоянно хапвай по нещо
„Не е задължително да правиш това по 5-6 пъти на ден – опровергават общото мнение лекарите диетолози. – Най-важното е да се храниш по малко и толкова често, колкото искаш и можеш.“ Например на всеки два часа.
12. Разкарай „екраните“ вечер
Синята светлина, която излъчат някои устройства, потиска изработката на мелатонин. Този хормон ти помага да спиш дълбоко, а хроничното недоспиване забавя обмяната на веществата. Изключвай телефона и компютъра си 30 минути преди да си легнеш, а в краен случай включи „нощен режим“ или приложение, разсейващо синия спектър (FlexBright, Night Shift и др.).
13. Вечеряй без алкохол
Чаша вино или 100 г твърд алкохол забавят химичните реакции в организма, а храната, която употребяваш заедно с питието, ще бъде складирана като запас във вид на мазнини. Това тръбят диетолозите и напомнят, че пийналият човек много по-лесно може да преяде.
14. Яж жълтък
Линоловата и арахидоновата киселина ускоряват обмяната на веществата, а лецитинът снижава нивото на холестерола.
15. Напомпай мускулите си
Факт, известен на всеки фитнес треньор: колкото по-обемна е твоята мускулна тъкан, толкова повече енергия изгаря организмът ти, дори в състояние на покой.
16. Пий храната си
Чувала ли си израза „Водата трябва да се яде, а храната да се пие“? Това означава, че е полезно да се употребяват соковете заедно с плодовете и зеленчуците и да се сдъвква всичко до течно състояние. Така по-бързо ще усетиш ситост и ще помогнеш на червата си.
17. Провери щитовидната си жлеза
Този орган действа пряко на метаболизма. Ти просто си длъжна да знаеш в какво състояние се намира, ако следиш теглото си или просто си привърженичка на здравословния живот. Прекалено бързата обмяна на веществата също е повод за преглед – предупреждават специалистите – защото се ускоряват не само положителните, но и патологичните процеси.“
►►► Митове за метаболизма
18. Отскочи до кафенето
След чашка кафе организмът по-бързо се насища с кислород, а това ускорява обмяната на веществата, категорични са диетолозите. Освен това кафето влияе на процеса липолиза, тоест на редуцирането на мастната тъкан. Най-добре е да го изпиеш един час преди тренировката и да не злоупотребяваш с него: две чаши на ден са ти достатъчни. Повече – не!
19. Дъвчи дъвка
Тя ще ти помогне да усвоиш 68 kcal по-малко на обяд и да изгориш с 5% повече след него – твърдят учените от университета в Род Айлънд. Дреболия, но пък приятна!
20. Вложи усилия по време на тренировката
Опитай да изпълниш обичайните упражнения много по-бързо от обичайното, така че пулсът ти да се вдигне до 135-140 удара в минута (и това е максимумът). Физическото натоварване в такова темпо интензивно изгаря мастните запаси, при това без да се уврежда мускулната тъкан и без да се изтощава организмът.
21. Подправяй салатата си с ленено масло
То е източник на Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които контролират нивото на захарта в кръвта и подобряват обменните процеси. Освен това те дават едно рамо за неутрализиране на вредния ефект на своите „посестрими“ Омега-6: ние получаваме тези киселини в излишък от слънчогледовото олио, от яйцата и пилешкото месо и „предозирането“ с тях води до сгъстяване на кръвта и образуване на тромби.
22. Включи желязо в менюто си
Този микроелемент служи за маркер на здравето: когато то е малко, се пуска режимът на оцеляване. И тук няма нюанси! „Хемовото желязо, съдържащо се в месото, се усвоява по-добре, а на нехемово са богати бобовите растения, семената и орехите, сухите плодове, спанакът и други зеленчуци. Но пък усвояването му стига едва до 20%“ – припомнят вещите в сферата.
23. Обикни джинджифила
Благодарение на смолистите вещества и ефирните масла в него той за три часа ускорява метаболизма с 20%!
24. Свари си оолонг
В този полуферментирал чай, произлизащ предимно от югоизточен Китай и Тайван, има много антиоксиданти. Подобрява способността на организма да усвоява мазнините. И макар само той да не е достатъчен стимул за това, прави си следобед чайна церемония – тя няма да ти навреди по никакъв начин.
25. Добавяй канела в ястията си
Тя понижава нивото на захар в кръвта, помага по-бързо да се разграждат мазнините и подобрява храносмилането. На отслабващите им харесва да я добавят в киселото мляко, кефира, в чая или дори просто в топла вода.
26. По-често хапвай ябълки
Познатият на всички ни плод е богат на целулоза и на пектин. Тези елементи подобряват перисталтиката на червата и прочистват организма от вредни компоненти. Освен това голямото количество целулоза забавя усвояването на захари, а това означава, че скоро няма да посегнеш към сладичкото.
27. Загрей се подобаващо.
Забелязала ли си, че през лятото или след прекаран грип тежиш по-малко? Когато боледуваш и те тресе, изразходваш около 400 kcal на час, а повишената температура в здравия организъм ускорява метаболизма с 10-13%. Това позволява да се изгарят до 130 kcal на ден. Носи термобельо, когато спортуваш, освен всичко друго, това ще ти помогне и да стегнеш мускулите си по-бързо.
28. Разбий тренировките на части
Постоянните посетители на фитнес залите са добре подготвени, затова съветът е подходящ за новаците. Прави между упражненията малки почивки: ще се заредиш с нови сили за следващия етап, а това означава и че ще изпълниш задачата по-качествено и ще изгориш повече мазнини.
29. Поглези се с шоколад
Само че нека той да е черен и парченцата наистина да са само няколко. Той снижава нивото на холестерола, увеличава издръжливостта и съдържа особено съединение от елементи. Благодарение на това, постъпващите калории се използват много по-ефективно.
►►► Черен шоколад за отслабване
30. Спи с маска на очите.
Светлината от уличните лампи пречи на изработката на „хормона на съня“ мелатонин. А както ти вече добре знаеш, качествената почивка влияе пряко на обмяната на веществата.
31. Изпитай оргазъм.
Нарочно оставихме тази точка последна. По време на секс в кръвта навлизат много хормони, които прекрасно влияят на обменните процеси. О-о-о, да-а-а!
