от 
Паста и страхотно тяло. Ето как го прави.
© Getty ImagesВсеки може да завиди на фигурата на Ирина Шейк. Въпреки че малко хора знаят, че моделът рядко се ограничава в храненето. Например по време на почивка тя се глези с паста и бургери, пиейки солидно количество газирана вода. Но по време на работа Ирина предпочита храна на пара и пресни зеленчуци.
Въпреки
добрите гени и бързия метаболизъм,
моделът отделя много време за физически
упражнения. Разказваме за някои от тях,
които й помагат да постигне мечтаната
фигура.
Вижте повече
За какво е мечтала тийнейджърката Ирина Шейк?
Моделът разкри дълбоко пазена тайна: коя е била основната й мечта от детството.
Планк
Опри дланите си на пода,
застани на пръсти и наблюдавай стойката
си. След това последователно повдигай
лактите си към тавана, обръщайки тялото
след тях. Поддържай коремните си мускули
в добра форма, повтори упражнението
15-20 пъти.
Лястовичка
Заеми
позиция „лястовица“ и постави пръстите
на краката си на ръба на стол или легло.
Свий дясното коляно и се наведи леко
напред. Повдигни левия си крак, отведи
го настрани и след това го спусни обратно
до мястото на опората. Тялото трябва да
остане статично – движи се само изпънатият
крак. Направи 15-20 повторения.
Клекове
Събери
краката си, леко сгъни коленете и изпъни
дланите си напред. Започни да движиш
таза така, сякаш се опитваш да седнеш
на стол. И така 15-20 пъти. При по-малко
движение на таза, мускулите се напрягат
повече.
