|
||
Всяко от тези упражнения съдържа определен брой вдишвания и издишвания, които ще отбележим със звездичка *. За да и улесниш още повече живота - можеш да си запишеш на телефона упражненията със спокоен и равен тон и да ги слушаш по време на сеанса. В края на упражненията трябва да се върнеш към обичайната активност - приготви се да отвориш очи с „ясен, отпочинал и спокоен дух” /фраза, която се формулира наум/.
Какви са стереотипите за твоята зодия, виж в галерията по-долу:
►►► Време е да започнеш да...медитираш
1. Почивка за очите
Фиксирай с очи някоя точка на тавана и се съсредоточи върху нея /3*/. Почувствай как тялото ти се отпуска /4*/. Обхваща те нежно, приятно чувство /3*/. Дишането ти става по-бавно /2*/, напълно равномерно /2*/ като шума на прииждащи и оттеглящи се морски вълни /3*/. Клепачите ти натежават /3*/, приятно клонят към затваряне /2*/ и наистина се затварят /3*/. Наслади се на вътрешния си покой /4*/.
2. Осъзнай удоволствието
Съсредоточи се върху устата /2*/ и устните си /2*/. Представи си, че си на морския бряг. Плъзни език по устните си и почувствай вкуса на морската сол /4*/. Това усещане е изненадващо и приятно /3*/. Едно истинско удоволствие, въпреки че върху устните ти всъщност няма сол /3*/. Чувстваш дълбоко вкуса на солта /3*/.
3. Вдишай радостта
Представи си, че държиш цвете /3*/. И много харесваш това цвете /2*/. Почувствай стъблото между пръстите си /3*/, неговата текстура /2*/, цвета на цветето /2*/, аромата му /3*/. Чувстваш се отпусната /3*/ и изпадаш в дълбока релаксация /3*/.
Вече се чувстваш по-добре, нали?
