Красивият плосък корем изобщо не е заслуга на редовното практикуване на преса. Тази област на нашето тяло се влияе от много фактори. А здравето на жените е от основно значение.
Коремът е най-уязвимата част от тялото. При това за все повече жени. Уви, той често е подут, дори и да не си с наднормено тегло, да нямаш проблеми с храненето и да си физически активна.
Работата е
там, че мускулите на тазовото дъно са
отговорни не само за тонуса на вътрешните
органи, но и за преразпределението на
интраабдоминалното налягане. Ако не
функционира всичко пълноценно,
натоварването на долната част на корема
намалява, поради което се появява
изпъкналост.
Специалистите съветват, наред с класическото изпомпване на пресата и упражненията за корекция на стойката, да се обърне внимание и на интимните тренировки. Това ще ни позволи цялостно да решим проблема – и дори да подобрим здравето си.
Упражненията
на Кегел все още си остават най-популярната
техника за тренировка на мускулите на
тазовото дъно. Всъщност те са познати
на всички. Затова решихме да споделим
нестандартни, но доста прости упражнения
за интимната зона. Можеш спокойно да ги
включиш в ежедневната си домашна
тренировка!
Повдигания от стоеж на колене
- Застани на колене, постави краката на ширината на раменете, а ръцете – зад главата.
- Стегни корема, за да не
увисва, като в същото време напрягай
интимните си мускули, сякаш ги дърпаш
в себе си.
- Докато си в това положение,
бавно се спусни на пети и отново коленичи.
Повтори 15-20 пъти, като се опитваш да
направиш движенията възможно най-прецизно
и бавно.
Вижте повече
Планк - топ упражнение за стегнат корем
Само няколко минути на ден са ти напълно достатъчни, за да стегнеш корема и да тонизираш тялото. Ние ще ти разкрием какви са предимствата на упражнението...
Повдигане на таза
- Легни по гръб, свий коленете и ги постави на пода на ширината на раменете.
- Стегни мускулите на корема и на тазовото дъно, постави ръцете си свободно.
- Бавно повдигай таза си нагоре и надолу така, че да усещаш напрежение в интимни мускули. Не ги отпускай! Съсредоточи се върху упражненията.
Разтягаща се котка
- Застани на четири крака, като краката и ръцете трябва да са на ширината на раменете.
- Бавно спусни тялото надолу, като движиш ръцете си напред. Гърдите и брадичката трябва да докосват пода.
- Остани в това положение поне 20 секунди. В същото време се опитай да поддържаш мускулите на тазовото дъно в тонус. По време на упражнението трябва да ги усещаш - и ако искаш, можеш допълнително да ги отпускаш и напрягаш.
А ти правиш ли коремни преси?
