22 неща, които удължават или съкращават живота

Ето данни, които са получени чрез сравнение на действието с дълголетието, но не са пряко свързани. Например, ако си вземеш куче, това означава, че ще излизаш на разходка три пъти на ден, а това има положителен ефект върху здравето. Но в какви пропорции – не е ясно.

-1,5 години / Ако спиш дълго. Оптималната продължителност на съня зависи от възрастта, но при 20-45 годишните е най-много е 7 ± 1 час. Ако спиш повече от 9 часа, тогава може да има проблеми.

+3,5 години / Вземи висока позиция в работата. Източникът твърди, че тежестта на отговорността и необходимостта от вземане на решения удължава живота – над 65 години.

+8 години / Живей на село. Имай предвид: проучването е проведено в Канада. Условията на "селото" там са малко по-различни от българските.

+10 години / Яж по-малко. Има преки изследвания върху плъхове и маймуни, които доказват факта. При хора, разбира се, конвенцията на ООН забранява провеждането на такива експерименти, но изследователите все пак успяха да установят връзка.

+8 години (M) / Имаш дълголетен дядо по майчина линия. Такава е сложната генетика.

+10 години (M) / Прекарвай повече време с момичета. Не става въпрос за промискуитет, но проучването говори само за себе си: тези, които са имали много романтични връзки в тийнейджърските си години, са склонни да живеят по-дълго.

+4 години (M) / Осигури си повече оргазми. Да, имаше такова изследване. Те сравняват мъжете, които са имали 350 оргазма годишно, срещу 90.

+5 години / Имаш близки приятели. Проучването говори за твоята интеграция в обществото. Добрите връзки помагат за бързо решаване на проблеми и освобождаване от стреса.

+9 години / Бъди полигамна. Как това ще се впише в клаузата за успешен брак, не знаем. Ако искаш да живееш вечно – остани си сама.

Проучвания, при които констатациите са пряко свързани с оценяваните действия. Има обаче много алтернативни фактори или корекции.

–3 години / Ако седиш много. Няма значение колко тренираш, но колкото повече седиш, толкова по-големи са шансовете да умреш млада. Освен това има значение: ако седиш до 8 часа на ден, шансовете за това са – с 4%, 8-11 часа - с 28%, повече от 11 часа - с 69%.

+3 години / Имай повече домашни любимци. Взаимодействието с животно и грижата за него е глобално въздействие върху тялото. Вече ти казахме за разходката на кучето, но ако развиеш емпатия към твоя домашен любимец, тогава той ще може да намали нивото на стреса ти и ти ще си спечелиш повече допамин, когато го наблюдаваш.

–1 година / Ако ядеш червено месо. Тук очаквано учените се скараха, но научният консенсус е приблизително такъв: вредата от тлъстото месо се увеличава при спокоен начин на живот, а при чести тренировки – то дори е полезно.

-12 години / Ако пиеш. Чудеса не съществуват: етанолът, дори в малки количества, е вреден.

+1 година / Прави си редовни медицински прегледи. Чисто статистически: Много видове рак са лечими в ранните етапи, така че ранното откриване статистически удължава живота.

+10 години / Успешен брак. Критичен момент в стабилността на връзката и взаимната емпатия. Ако бракът е лош, тогава той може да те доведе до гроба.

+8 години (Ж) / Просто се роди жена. Няма специални проучвания, просто данни.

–25 години / Ако полудееш. Парадоксално е, че хората с психични разстройства умират много по-рано от психически здравите хора с тежки хронични заболявания.

-8 години / Ако затлъстееш. Повече тегло означава повече стрес за сърцето. Както и диабет тип 2, инсулт и различни видове рак. Под затлъстяване учените имат предвид ИТМ над 30, с изключение на професионалните спортисти.

Ако пушиш: ако спреш - +5 години / ако не спрете – -5 години. Възрастта, на която си се отказала, също влияе върху продължителността на живота ти. Но дори и да си вече над 50, когато захвърлиш този порок, ще си осигуриш допълнителни 5-7 години.

+7 години / Храни се правилно. Една от най-спорните точки, по които учените не могат да се споразумеят кое е „по-здравословно“, е средиземноморската или източноазиатската диета е по-полезна. Французите и японците имат почти паритет.

+14 години / Храни се правилно и спортувай. Освен правилното хранене трябва и да изразходваш някъде енергия. Това може да бъде йога и кросфит (или още по-добре – и двете), но се излагай на поне някакво натоварване 30-40 минути на ден.

+3 години / Живей високо. Отговорът на въпроса защо сърцето се развива и работи по-добре при жителите на планинските райони заема няколко страници. Можеш да прочетеш в проучването (връзката по-долу) или можеш просто да ни повярваш и да станеш планинар.

Тези, които се интересуват от подробностите и нюансите на дълголетието, са добре дошли в обобщената таблица с връзка към проучванията.