|
||
Психологическа грижа
Помага ти да възвърнеш концентрацията си, да помислиш за наистина важните неща, да разпределиш съобразно времето си, както и да вземеш трезви решения.
Кои храни да ядеш, когато си стресирана, виж в галерията по-долу:
►►► Хормони на стреса: научи се да ги контролираш
1. Избягвай хора, които те карат да се чувстваш неловко
Например, в процеса на раздялата може да се държите само като добри познати, които не могат да намерят правилните думи, но самата комуникация с него те боли. Затова не си го причинявай!
2. Чувствай се свободна да казваш „не“
Ако смяташ, че предложението надхвърля твоите възможности, не се съгласявай само защото искаш да направиш нещо хубаво за някого.
3. Изгони от съзнанието си неприятните мисли
Особено тези, които са свързани с минали събития, а да не говорим за тези, които евентуално биха могли да се случат... в бъдещето... някога. Няма нужда! Това само може да развали настроението ти, нищо друго.
4. Направи нещо ново
Открий своето хоби или отиди в нов музей, галерия и т.н. новите места, занимания и впечатления винаги са полезни.
5. Лягай си по едно и също време
Това ще ти помогне да се почувстваш по-добре и да вземеш добре обмислени и информирани решения.
Направи си среща със стари приятели (но истински!)
Със сигурност ще си намерите за какво да си говорите и ще се разсееш от тъжните мисли, които са те завладяли.
1. Води си дневник
Отделяй по няколко минути на ден за това – и много скоро ще забележиш ефекта.
2. Емоционална грижа
Промяната в чувствата е трудна, но можеш да се опиташ да се справиш с тях.
3. Ако искаш да плачеш, заключи се в колата си
Вдигни прозорците, не запалвай двигателя и се остави на емоциите и чувства си. Дай им воля. Разбира се, можеш да го направиш и вкъщи, ако няма никого.
4. Не може да се тревожиш и да се отпуснеш едновременно
Точно като да държиш очите си отворени при събуждане (опитай!). Ако почувстваш напрежение, поеми дълбоко въздух и веднага ще се отпуснеш.
5. Представи си хубаво място
Или някакво събитие, което те радва. Задръж картината в паметта си за пет минути... позволи се да се потопиш в приятни спомени.
6. Напиши няколко положителни неща (за себе си, за неща, които харесваш и т.н.)
Напиши си ги на лепкави бележки и ги залепи из цялата къща. Напомнянията, че си красива, умна и прекрасна, ще те накарат да се усмихнеш многократно.
7. Направи нещо добро за някого
Помогни на съседката да си пренесе покупките, на приятелката ти да си избере подходящ подарък за половинката и т.н., или просто се усмихвай по-често на случайните минувачи (в рамките на нормалното, разбира се!)
Физическа грижа
Дори и да нямаш желание за активен начин на живот, винаги можеш да направиш нещо, което ще те накара да се почувстваш по-добре в собствената си кожа.
1. Разтегни се
Протегни се, след като се събудиш, поне за минута-две и усети как мускулите ти се събуждат.
2. Разходи се
Няма нужда да ходиш десет километра, да се разхождаш в най-близкия парк или просто да обиколиш блока или къщата.
3. Карай колело
Няма нужда да гониш и подобряваш рекорди. Прави го за свое собствено удоволствие.
4. Вземи си топла вана
Тя ще ти помогне да се отпуснеш и да се развеселиш.
5. Танцувай
Това можеш да правиш навсякъде. Дори и в собствената си кухня. Опитай, макар да ти се струва смешно или невъзможно.
