Пътят към здравословен начин на живот или отслабване може да изглежда трънлив, но в действителност има много възможности да се поглезиш с нещо вкусно и не е нужно да се лишаваш от всичките си любими храни. Има редица нискокалорични закуски, които ще ти помогнат да си набавиш енергията, от която се нуждаеш, за да си в кондиция до обяд или вечеря. В същото време те са едновременно здравословни и вкусни. Ето най-добрите нискокалорични закуски, които съдържат 100 калории или по-малко.
Аспержи
5 големи стръка аспержи съдържат приблизително 20 калории, 2,2 г протеин, 3,9 г въглехидрати, 0,1 г мазнини. Холанският сос Холандез (или друг) ще добави допълнителни калории към ястието.
Едамаме боб
100 г порция едамаме съдържа 63 калории, 4,7 г протеин, 6,3 г въглехидрати и 2 г мазнини. Моля, обърни внимание, че дресингът със соев сос ще увеличи калорийното съдържание.
Миди
Порция от 4-5 големи миди, 9-12 средни миди или 15-20 малки миди съдържа 89 калории, включително 17 г протеин, 2,7 г въглехидрати и 0,9 г мазнини.
Скариди
Порция от 4 екстра големи скариди, 6 големи скариди или 7 средни скариди съдържа 85 калории, 20 г протеин, 0,5 г мазнини и 0 г въглехидрати. Имай предвид, че пърженето и олиото ще добавят повече калории.
Малини
В 100 г малини се съдържат 50 калории, 1,4 г протеини, 12,1 г въглехидрати и 0 г мазнини. Перфектната закуска!
Ягоди
Порция от 100 грама, състояща се от около 6 средни ягоди, съдържа 36 калории и 0,7 г протеин, 9,3 г въглехидрати, 0 г мазнини. Сметаната, която много хора обичат да добавят към този плод, не е включена в изчислението (но без нея можеш да хапваш повече ягоди).
Ананас
100 г или около 1/2 чаша пресен, обелен и нарязан на кубчета ананас съдържа 57 калории, 0 г протеини, 14,3 г въглехидрати, 0 г мазнини. Консервираният ананас има различно калорийно съдържание.
Киви
1,5 киви съдържа 61 калории, 1,4 г протеин, 14,9 г въглехидрати, 0,7 г мазнини. И дори повече витамин C от портокалите.
Целина
На порция, която включва около 2 средни стъбла целина, има 14 калории, 0,7 г протеин, 3 г въглехидрати, 0,2 г мазнини. Всеки сос ще добави повече калории (по-добре е да обърнеш внимание на хумуса).
Бейби моркови
Мини морковите не се различават по вкус от обикновените моркови, но са по-удобни като лека закуска, тъй като не изискват белене и могат да се пекат. Порция от 10 малки моркова съдържа 41 калории, 1,2 г протеин, 8,2 г въглехидрати и 0 г мазнини. (Прочети още: 6 вълшебни навика, които ще те преобразят за лятото).
Варени яйца
1 варено яйце съдържа 70 калории, 12 г протеини, 10 г мазнини и 0 г въглехидрати.
Червен боб
Червеният боб често се включва в различни диети, тъй като е доста засищащ и съдържа 85 калории, 4,6 г протеини, 15,4 г въглехидрати и 0,4 г мазнини на порция от около 100 г.
Гръцки йогурт
Натуралното гръцко кисело мляко без добавена захар съдържа приблизително 100 калории, 11 г протеини, 12 г въглехидрати и 0 г мазнини на 100 г.
Червени ябълки
Порция от 9 резена (около 100 г) червени ябълки съдържа 53 калории, 12,3 г въглехидрати, 0 г протеини и 0 г мазнини.
Диня
Струва си да ядеш дини само когато им е сезонът, но тук можеш да си дадеш свобода и да си вземеш по-голямо парче. В порция от 200 г има само 42 калории, 13 г въглехидрати, 0 г протеини и 0 г мазнини. Не е случайно, че диетите с диня са толкова популярни.
Вижте повече
Три здравословни сезонни рецепти, с които да запазиш форма през есента
С падането на листата и захлаждането на времето лесно се изкушаваме да потънем в уютните храни, които стоплят както тялото, така и душата. Но комфортът не...
