Скачането на въже е познато на всички нас още от детството. Детската игра днес е актуален начин за пълноценна
кардио тренировка. Скачането ще ти помогне
не само да отслабнеш, но и да укрепиш дейността на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната
система и да развиеш издръжливост.
15 минути скачане на въже на ден ще разпръсне кръвта в тялото, ще ускори метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини, а също така ще помогне за тонизиране на мускулите на ръцете и краката. Един час интензивно скачане на въже изгаря средно около 700 калории.
Скачай по-удобно
За
скачането ще ти трябва удобно облекло, за
предпочитане стегнато (за да не се заплиташ във въжето) и покриващо
тялото (за да сведеш до минимум възможните
наранявания), маратонки (най-удобни са за краката ти) и самото въже.
Има много видове въжетата за скачане, но основните са гумени и пластмасови. Първите са евтини, намират
се много лесно, стават както за начинаещи,
така и за напреднали, но от въздействието
им могат да останат ожулвания и белези (ако не внимаваш, разбира се).
Пластмасовите са по-скъпи, също много
разпространени, но не са подходящи за
всички. Ще трябва да свикнеш с пластмасовото, тъй
като пластмасата е много по-лека от
гумата, което означава, че ще трябва да
завърташ въжето с доста по-големи усилия. Но
това е дори добре - калориите ще изгорят
много по-бързо. Има и разлика във въжетата
по отношение на тежестта на дръжките:
колкото по-тежки са, толкова по-силно ще бъдат изпомпвани мускулите на ръцете.
Важна роля играе дължината на въжето. Твърде дълго или твърде късо може да причини не само ожулвания, натъртвания и просто дискомфорт, но и дислокации на глезените и ръцете. За да избереш правилната дължина за теб, използвай следната техника: вземи дръжките на въжето във всяка ръка, стъпи върху средата на въжето с краката си и повдигни дръжките нагоре. Правилната дължина е когато дръжките достигат до средата на гърдите ти.
Скачай правилно
Да, всичко което помниш от уроците по физическо възпитание в училище няма да е достатъчно. Има различни упражнения за трениране на различни мускулни групи. Загрявката с въже перфектно загрява както преди други видове спортни дейности, така и преди тренировка със самото скачане. Направи няколко редовни вертикални скока за минута и половина със скорост не повече от 80 оборота в минута.
Опитай да скачаш със смяна на краката. Алтернативни скокове на левия и десния крак. Това упражнение може да продължи от 2 до 5 минути на всеки крак.
За по-добра тренировка на мускулите на прасците и бедрата, опитай да скачаш с полусвити крака. Регулирай дължината на въжето до оптималната и започни да скачаш, без да изпъваш краката си. Продължи да скачаш за 3-5 минути в зависимост от нивото ти на подготовка. Скоростта не трябва да надвишава 80 оборота в минута.
Вижте повече
4 спорта, с които изгаряш максимум калории
Четирите спорта, с които изгаряш повече калории, отколкото с бягане.
