|
||
1. Намали кафето.
Може да изглежда нелогично да намалиш кофеина в дните, когато най-много ти се спи, но тялото ще ти се отблагодари за решението. Кофеинът кара тялото ти да задържа вода, което води не само до подуване, но и до увеличаване на болките. Недей да усложняваш вече сложната ситуация и намали кафетата от три на едно за няколко дни.
►►► Виж тук 7 храни против болезнена менструация!
2. Планирай междинните си закуски предварително, за да не се нахвърляш върху твърде солени храни.
Другият фактор за задържане на вода е солта. Лошото е, че тялото ти копнее за солени храни в този период от месеца. Спести си пристъпите на глад за „лоши“ храни, като приготвиш закуските си за кошмарната седмица. Спри се на ядки (например бадеми), банани, портокали и малко черен шоколад.
3. Направи лек джогинг или поне отиди на дълга разходка.
Да, да, последното нещо, което ти се прави е да тичаш. Но има добра причина да го направиш – по време на упражнения тялото ти отделя ендорфини, хормоните на щастието. Те са способни да неутрализират действието на хормоните простагландини, предизвикващи болките в корема и кръста. За да направиш бъде джогинга по-безболезнен и да не ти се налага да спираш на всеки няколко метра, изпий едно болкоуспокояващо хапче около половин час преди упражненията.
4. Повиши запасите на желязо в организма като ядеш спанак и къдраво зеле.
Причината да ти текат лигите по сочна телешка пържола, когато си в цикъл, е че нивата на желязо в организма ти започват да падат. Вместо да съгрешиш с мазен телешки бургер, препоръчваме ти да хапнеш повече спанак или къдраво зеле. Те съдържа почти също количество желязо, но имат две важни преимущества – по-полезни са и самото желязо в тях се усвоява по-лесно от организма, отколкото това в месото.
5. Използвай марля и тоалетна хартия, за да си направиш сама дамска превръзка.
Тъй като понякога менструацията ти идва изненадващо, този трик може да ти бъде от полза. Ще си направиш достатъчно добре абсорбираща дамска превръзка с помощта на марля и тоалетна хартия. Марлята е материал, който се намира във всяка аптечка (а в офиса ти, ресторанта или колата си ти би трябвало да имаш аптечка). Увий парче марля с тоалетна хартияи после използвай още хартия, за да завържеш мини превръзката си за бельото. Това е ключов момент, защото без завързване изобретената от теб превръзка ще се размести или падне.
6. Дръж резервни бикини в бюрото в офиса си или в дамската си чанта.
Петната кръв по бельото за жалост са почти неизбежни. Те ще се озоват там, сигурна си, защото винаги се случва. Щом го знаеш, защо не подготвиш предварително чисти бикини, които винаги можеш да обуеш в офиса или на друго удобно за теб място? Така ще се чувстваш напълно свежа и ще намалиш некомфортното усещане.
►►► Виж тук как полетите със самолет влияят на цикъла ти!
7. Легни си да спиш час по-рано.
Не само, че така ще компенсираш за неизпитото през деня кафе, но и ще дадеш на организма ти възможност да си почине повече, тъй като той извършва много повече работа, когато си в цикъл. Ранното лягане със сигурност ще ти помогне да се справиш с чувстото на изтощение, което неминуемо съпровожда цикъла ти.
8. Започни да пиеш обезболяващи два дни преди да настъпи менструацията ти.
Нивата на хормона простагландин започват да се качват няколко дни, преди кървенето да започне. Ето защо изпитваш слаби болки, когато менструацията още не е настъпила. Не чакай до момента, когато ще се свиеш на топка от болки, а започни приема на болкоуспокоителни по-рано.
9. Похапвай черен шоколад.
Той е страхотен на вкус, а този, който съдържа 65% какао или повече осигурява добро количество магнезий за организма, благодарение на който болките ти ще намалеят.
10. Прави секс по време на цикъла си.
Това правило не е валидно за всички жени, но при някои контракциите на матката, които се получават по време на секс помагат за засилено кръвообращение към стомаха и долната част на тялото, както и за отделянето на отпускащия мускулите хормон окситоцин.
11. Направи си чай от джинджифил.
Той също така помага за намаляване на възпаленията и болките. За максимален резултат, направи си чай от истински корен от джинджифил. Обели го, както се бели краставица, нарежи на ситни парченца и го сложи във вряща вода за десетина минути. Колкото повече сложиш, толкова по-лютив ще стане чаят ти, така че прецени количеството според вкуса си.
12. Недей да се мериш на кантара.
Направи си услуга и стой далеч от кантара! Задържането на вода ще накара стрелката да се насочи в неприятна за теб посока. А само това ти липсва – скапано настроение заради килограм или два в повече.
13. Забрави за тесните си джинси.
Така и така се чувстваш ужасно некомфортно, защо да си усложняваш живота с впиващи се в корема ти джинси?
