12 фитнес мита, в които да спреш да вярваш

12 фитнес мита, в които да спреш да вярваш

МИТ 1: Силовите упражнения ще те направят обемна и прекалено мускулеста.

Това е най-разпространеният фитнес мит! Точно затова жените, които искат да са във форма, толкова се страхуват от вдигането на тежести. А точно това всъщност изгражда мускулите и оформя тялото. Много жени се притесняват, че ако вдигат тежести, ще заприличат на Хълк.

МИТ 2: Яденето на мазнини ще те направи дебела.

Мазнините доста често се демонизират, но всъщност няма доказателства, че се лепят директно на дупето или бедрата ти! Тялото ти трупа мазнини, когато приемеш повече калории, отколкото можеш да изгориш, и това важи за всички хранителни вещества, включително въглехидрати и протеини. Но науката показва, че уравнението е още по-сложно, т.е. различните храни имат различни ефекти върху тялото ти. Така например една диета, която включва здравословни мазнини от храни, като риба, растителни мазнини, авокадо, ще ти донесе много ползи и ще типомогне да гориш повече калории и в състояние на покой.

МИТ 3: Преработените въглехидрати, които ядеш вечер, ти се лепят като мазнини.

Отново общият прием на калории е най-важен! С други думи, протеиновият шейк може да бъде също толкова лош, като няколко бисквити, без значение по кое време ги приемаш, ако надхвърляш калориите, които изгаряш с физически упражнения в ежедневието и по принцип.

МИТ 4: Понеделник е най-добрият ден, за да започнеш да тренираш

Понеделник може да ти се струва подхоящ ден за новото ти здравословно начало, особено ако уикенда си прекалила с похапването и алкохола! Въпреки това цялото това отлагане само ще забави резултатите, които искаш да постигнеш. Предприеми действия веднага, какво ще кажеш още сега?

►►►ВИЖ ТУК: Причините, заради които не отслабваш!

МИТ 5: С коремни преси ще направиш плочки.

Можеш да правиш коремни преси с дни, но ако имаш висок процент мазнини в тялото, плочите ще си останат в нелегалност! Ще ги видиш само когато се отървеш от мазнините върху тях. Прави повече кардио и променяй диетата си непрекъснато.

МИТ 6: Колкото по-изтощена се чувстваш след тренировката, толкова по-голяма полза има тя.

Болезнената болка може да е знак, че си се натоварила във фитнеса, но може да си направила перфектната тренировка и без да чувстваш изтощение и мускулна треска на следващия ден. Всяко тяло е различно и болката не е покзател за ефективност.

МИТ 7: Протеиновите шейкове работят само 30 минути след тренировка.

След тренировка протеинът помага на мускулите ти да се възстановят, изследванията показват, че може да се приеме до няколко часа след упражненията. Няколко твърдо сварени яйца или протеинов бар е хубаво да присъстват в менюто ти.

МИТ 8: Тренировките могат да бъдат насочени към премахването на мазнини на определени места.

Въпреки че работиш върху конкретен мускул с дадено упражнение, физически е невъзможно да се третират мастните клетки с упражнения!

МИТ 9: Телесните мазнини могат да се образуват в мускул.

Мазнините и мускулите са две различни неща. Ти не можеш да превърнеш едното в другото и с упражнения не можеш да се отървеш от мастните клетки.

►►►ВИЖ ТУК: 6 неверни мита за хората, които тренират!

Мит 10: Колкото повече пот, толкова по-добра тренировка.

Не е задължително. Някои хора се потят повече от други и това не означава, че тренират по-ефективно.

МИТ 11: Упражненията са най-добрият начин да отслабнеш.

За съжаление, проучванията показват, че диетата е по-ефективният начин за загуба на тегло! Ти не можеш да изгориш достатъчно калории чрез физически упражнения, което да компенсира ужасното ти хранене. И разбира се, винаги ще бъде по-лесно да ядеш по-малко, отколкото да изгориш повече!

МИТ 12: Кардио уредите са по-добри от откритата тренировка.

Въпреки че натоварването на ставите е по-малко, степента на ефективност зависи от това дали ги използваш правилно. Но истината е, че всяко движение е добро движение, ти избери дали ще се качиш на степера, или ще потичаш в парка!