|
||
Ваксини има, разбира се, но дори и те не дават 100% защита от грип. Затова е важно навреме да подготвим организма си. Ето няколко простички неща, с които да подсилиш имунитета си и да устоиш на предизвикателствата на студения сезон.
1.Приемай повече витамини.
Хапвай продукти с витамин D – яйца, извара, сирене, риба. През зимния сезон слънцето е доста по-слабо и организмът страда от липса на достатъчно от този витамин, който влияе на различни процеси в организма и на имунитета. Ако решиш да приемаш витамин D във вид на капки или таблетки, посъветвай се с лекар за дозировката. Разбира се, включи в порциона си повече свежи плодове и зеленчуци, особено такива, които са богати на витамин С (например цитруси). Можеш да се насочиш и към изпитани комбинирани витамини, за да си сигурна, че организмът ти ще получи всичко необходимо.
2.Пий повече течности.
Преди всичко – вода. През отоплителния сезон въздухът в помещенията е доста по-сух и лигавицата на дихателните пътища също става по-суха. Това я прави по-податлива на въздействието на всякакви вируси и вредни микроорганизми. Поне веднъж дневно прави промивки на носа със солен разтвор.
3.Редовно дезинфекцирай шала и ръкавиците.
Започваме с това, колкото и странно да ти изглежда, защото май не се сещаме за този момент в защитата на организма. В шаловете и ръкавиците вирусите се чувстват удобно в продължение на 2-3 дни.
4.Овлажнявай помещението и кожата си.
Сухият въздух вътре и студеният навън карат кожата на лицето да изсъхва, а на ръцете дори се напуква. Получават се микропукнатини по кожата, през които в организма проникват вредни микроби, включително и вирусът на грипа. Ако нямаш овлажнител, поне слагай мокра кърпа на парното и редовно мажи - освен лицето - и ръцете с овлажняващ крем.
►►►Яж тези храни, за да избягаш от депресията
5.Проветрявай дома си.
Поне по 10 минути сутрин и вечер. Така няма да даваш възможност на микробите да съществуват в дома ти и да се разпространяват.
6.Дезинфекцирай телефонния апарат, дистанционното, дръжките на вратите – всички вещи, които цялото семейство ползва ежедневно.
7.Не пропускай да миеш ръцете си, особено след като се прибереш. Навън пипаме пари, хващаме се за дръжките в градския транспорт – това са едни от най-удобните за вирусите начини да ни атакуват.
8.Пий ехинацея и джинджифилов чай с мед и лимон. Те повишават имунитета.
9.Доставяй си радост и гледай ведро на живота.
Негативните мисли и трудното преодоляване на проблемите отслабват нашия организъм и го правят доста по-податлив на заразяване. Така че - усмихвай се повече, мисли позитивно, общувай с ведри хора.
►►►Сутрешни навци за прекрасен ден
10.Спи достатъчно.
Пълноценната почивка е едно от най-важните неща - оставяй си достатъчно време за „презареждане“.
11.Спортувай и се закалявай.
Разходки на чист въздух, малко гимнастика сутрин, може би 2 пъти седмично танци или фитнес - със сигурност ще имаш голяма полза от това, защото премерените физически натоварвания подсилват имунитета. Но ако прекаляваш, това може да направи организма по-уязвим към вируси. За закаляване използвай контрастни душове.
Ползата от маската
Безсмислено е да се опитваш да не дишаш 10 секунди, ако някой киха или кашля около вас – вирусът на грипа може да циркулира из въздуха дълго. Единственото спасение е проветряването. А маските – всъщност те не могат да ни предпазят от грипа (или поне вероятността е малка). Те недостатъчно ефективно филтрират миниатюрните вирусни частици и така носещият маска болен от грип човек все пак може да ни зарази. Обратното е още по-лесно: ако ти си здрава и носиш маска, не разчитай, че тя ще пречисти вдишвания от теб въздух. Той се опитва да се движи по пътя на най-малкото съпротивление – т.е. през процепите между маската и лицето. Така че маската съвсем не е най-доброто средство – прави всичко възможно да подсилиш имунитета си, за да може организмът сам да се защитава от грипа.
