|
||
Не само физическите симптоми са притеснителни. Акнето може да окаже огромно влияние върху самочувствието, предизвиквайки стрес, тревожност, депресия и личните взаимоотношения.
Всяка пора върху кожата ти представлява малък отвор, наречен фоликул, който се състои от косъм и мастна жлеза. Ролята на мастните жлези е да предпазват кожата, образувайки нещо като непромокаем слой върху нея (като секретират себум).
За акне говорим, когато жлезите по някаква причина се запушат с излишен себум, мръсотия или бактерии. Блокираният себум води до появата на първите пъпки.
Околната среда, излагането на слънце, всичко което ядеш или пиеш, хормоните, стресът, храносмилането, функцията на черния дроб – те оказват влияние върху акнето. Колкото и да се опитваш, с каквото и да се мажеш, колкото и да изпълняваш ценните съвети на дерматолога си, пъпките не изчезват.
Сега е време да преразгледаш начина си на хранене – всичко, което организма ти приема отвън, най-накрая се проявява по един или друг начин върху кожата ти. Ето списък с храните, които могат да ти помогнат:
1. Кокосово масло
Напоследък отвсякъде ни съветват да готвим с него, но е важно да знаеш, че този вид масло действително оказва добро влияние на кожата. То представлява здравословен вид наситена мазнина и е подходящо за всякакъв вид термична обработка. Имай предвид, че приемът на наситени мазнини е задължителен – само така организмът ти ще успее да усвой витамините A, D, E и К. Така че, ако просто пиеш мултивитамини на хапчета, а си изключила мазнините от диетата си, все едно не правиш нищо.
2. Риба
Рибните продукти са източник No 1 на омега 3 мастни киселини и са ключът към противовъзпалителните функции за кожата, мозъка, ставите и сърцето. Най-голямо количество омега 3 ще откриеш в по-мазните морски риби, от рода на сьомгата. Други отлични източници са пъстърва, херинга и сардини.
►►► Виж тук 12 странни неща, причиняващи акне!
3. Ленено семе и чиа
Те са пълни с фибри и омега 3 мазнини. Както ти е известно, те са наричани суперхрани и напълно оправдано. Можеш да ги включваш във всякакви ястия – от салати до смутита.
4. Ядки
Особено орехи – те са ядките, съдържащи най-голямо количество омега 3. Бразилският орех пък, съдържа още селен и цинк, два от най-важните минерала, поддържащи имунната система в топ форма.
5. Пробиотици
Артишок, лук, чесън и аспержи хранят „добрите“ бактерии, а пробиотиците (кисело мляко, кефир) помагат на организма да се бори с „лошите“ бактерии и също съдействат за нормалната функция на имунната система.
6. Горски плодове
Чудесни, ако са комбинирани с кисело мляко, за чийто ползи ти казахме по-горе. В тях има фитонутриенти (растителни съставки със силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства). Освен това, горските плодове са богати на витамин С и бедни на захари. Горските плодове са известни с това, че стимулират продукцията на колаген, поддържайки кожата плътна и здрава, а това е допълнителен бонус.
7. Ярко оцветени зеленчуци
Не само изглеждат прекрасно, когато публикуваш снимка на приготвено с тях ястие в Инстаграм, но са и друг отличен източник на витамини A и C. Колкото са по ярки цветовете на зеленчуците, толкова по-добре – червени и жълти чушки, червено зеле, моркови, сладки картофи, зеленолистни зеленчуци, патладжан.
►►► Виж тук 8 начина да премахнеш белезите от акне!
8. Броколи, карфиол, зеле и кейл
Тяхното общо название е „кръстолистни зеленчуци“ и съдържат химично съединение, което помага на черния дроб да се отърве от излишните токсини по-бързо.
9. Авокадо
Не само е модерно да се хапва в момента, супер вкусно е и може да се слага на всякакви манджи, но е фантастичен източник на омега 9 мастни киселини (предпазват кожата от слънчево увреждане).
10. Зехтин екстра върджин
Или просто цели маслини. Това са продуктите от прословутата „Средиземноморска диета“, които също са много богати на омега 9 мастни киселини. Бинго!
11. Джинджифил
Подправката е използвана в продължение на хиляди години като природно средство за какви ли не проблеми, включително гадене, храносмилане и подсилване на имунната защита. Да не говорим, че стимулира метаболизма. Освен това, джинджифилът е антиоксидант с противиовъзпалителни свойства, от които кожата ти може да се възползва.
