Задръж теглото си след диета: 10 златни правила

2.Поддържай мускулната маса

Мускулите консумират повече енергия отколкото мастните тъкани. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории изразходва, дори в покой. След диета тя намалява и лесно може да бъде заменена от мазнина. Затова трябва да се поддържаш с движение. Редовната физическа активност благоприятства липолизата. Два пъти седмично спортувай, а в останалото време спазвай правилото за 10 хиляди крачки на ден. Снабди се с крачкомер и преодолявай разстоянията пеша – така с лекота ще поддържаш мускулната си маса, а и ще се предпазиш от остеопороза.

3.Подари си антицелулитни масажи

Независимо дали са ръчни или с апарат, антицелулитните масажи помагат за освобождаване от натрупаната мазнина по краката. Те стимулират кръвообращението, както и черния дроб. Но за максималния им ефект е нужно време. Не започвай веднага силово и прекалено начесто – достатъчно е по един масаж месечно.

4.Закусвай здравословно

Подсладено мюсли, плодови сокове, бял хляб, конфитюр – такава закуска изглежда балансирана, но всъщност води до високи нива на инсулина, което пък е предпоставка за хипогликемия и повишена нужда от сладко. Консумирай натурално кисело мляко, пресни плодове и неподсладено мюсли или пък сирене и шунка.

5.Избягвай индустриалните храни

Готовите хранителни продукти са богати на мазнини и захари с висок гликемичен индекс, а са бедни на протеини. Ето защо повечето от тях водят до напълняване. Започни да готвиш! Не е нужно да прекарваш живота си в кухнята, използвай лесни и бързи рецепти с пресни продукти – салата от домати и краставици към яйца на очи или риба на фурна със спанак на пара. Нужни са ти не повече от 10-15 минути, за да се храниш със здравословна и вкусна храна. А и ще ти излезе по-евтино!

►►►4 храни, с които гориш калории

6.Спи достатъчно

Недостигът на сън влияе неблагоприятно на теглото чрез действието на два хормона – лептин и грелин, които регулират чувството за глад и ситост. Според някои учени белите нощи ни струват 300 допълнителни калории на ден. Американско изследване установило, че жените, които спят достатъчно /около 8 часа/, лягат и стават в едни и същи часове, имат много по-малко телесни мазнини в сравнение с жените, които спят около 6 часа.

7.Забрави за изкуствените подсладители

Официално те са смятани за безвредни, въпреки че изследванията са противоречиви. На практика изкуствените подсладители поддържат вкуса към сладкото и имат обратен на желания ефект. По-добре се научи да пиеш кафето и чая неподсладени и да консумираш млечни продукти и плодове, без да им добавяш каквото и да било.

8.Погрижи се за чревната флора

Все повече изследователи се интересуват от не съвсем познатата чревна флора, състояща се от живи бактерии в перфектен баланс. При някои хора тя функционира така, че да трупа запаси – това се дължи на определени бактерии в състава й. Несъмнено всички методи за отслабване и поддържане на оптимално тегло трябва да се съобразяват със състоянието на чревната флора. За да й подсигуриш комфорт, можеш да взимаш всяка сутрин инулин – разтворими растителни фибри, които намаляват възпалителните процеси в червата. Обичайната доза е 12 г на ден.

9.Не се задължавай да довършиш порцията храна

Когато почувстваш, че вече си заситила глада си, не допускай грешката да довършваш порцията си. Същото се отнася и до десерта – организмът ти дава ясен знак, че нямате нужда от повече, така че откажи се от сладкото.

10.Дъвчи добре

Когато дъвчем бавно и продължително, мозъкът получава сигнал за засищане при по-малко количество погълната храна. Това позволява да намалим порциите, без да изпитваме неудовлетвореност. Когато дъвчем добре, консумираме 19% по-малко калории и изразходваме 25-30% повече енергия, според японско проучване. Така се ускорява метаболизмът на мазнините, особено на тези, които се намират по корема.