10 тайни за стройно тяло, които само лекарите знаят

В нашите статии ние събираме най-новите научни данни и мненията на авторитетни здравни експерти. Но не забравяй: само лекар може да диагностицира и предпише лечение.

Може ли да напълнееш от диетични храни? Мнозина са сигурни, че нискокалоричните храни могат да се хапват в неограничени количества и няма да напълнеят. Но дори диетичните и здравословни храни в излишък могат да увеличат теглото. Освен това някои храни в големи количества вредят на здравословния метаболизъм. Избягвай леките закуски и се научи да се храниш само когато си гладна, а не от скука или жажда. Ако почувстваш глад, първо изпий чаша вода. Не ти преминава? След това хапни нещо здравословно и засищащо, за да доживееш до следващото хранене.

За да отслабнеш правилно и да задържиш резултата, трябва да си направиш режим и да го спазваш. Организмът страда много, когато гладуваш през целия ден, а вечерта се тъпчеш, все едно никога повече няма да ядеш. Най-добрият съвет за отслабване е да разпределиш порциите през деня. Не пропускай обилната закуска. Опитай се да хапваш малки порции на всеки три часа и завърши храненията си два до три часа преди лягане. Правилото да не се яде след шест е мит, който може да причини разстройство и вредни похапвания през нощта.

Някои от хапчетата, предписани от твоя лекар за депресия, диабет, хипертония и други сериозни заболявания, могат да повлияят на теглото ти. Лекарствата могат да забавят процеса на отслабване и да насърчат наддаването на тегло. Консултирай се с лекар дали лекарствата, които приемаш, имат тези странични ефекти и дали могат да бъдат заменени с безвредни алтернативи.

Особено ако си на строга диета. В крайна сметка за тялото процесът на отслабване е стрес. Когато след диета се върнеш към предишния режим, всичко останало също се нормализира. Ефективната загуба на тегло е невъзможна при екстремни диети или интензивни тренировки. За да поддържаш тегло, винаги ще трябва да живее по строги правила. Само промяна в начина на живот и храненето е наистина продуктивен подход. Започни да тренираш редовно и постепенно се отказвай от нездравословната храна. В противен случай до края на дните си ще се „лашкаш“ от една страна на друга.

Направи си изследване за хормоните на щитовидната жлеза, защото те пряко влияят на теглото ни. Факт е, че тяхната работа играе важна роля за функционирането на метаболизма. Ендокринолозите препоръчват да направиш разширен хормонален тест, ако се опитваш да отслабнеш или да наддадеш на тегло, но е безуспешно.

Още една чаша и от утре край? Запомни – ако искаш да отслабнеш, трябва напълно да се откажеш от алкохола. Всички алкохолни напитки пречат на отслабването не поради калоричното им съдържание, а поради вредното им въздействие върху метаболизма. Просто го забавят. Алкохолът също е източник на въглехидрати, които могат да доведат до диабет.

Когато започваш нова диета, запомни една проста истина – не всички висококалорични храни са опасни за фигурата и не всички нискокалорични храни са полезни за нея. Много висококалорични храни съдържат голямо количество хранителни вещества, бързо насищат тялото и подобряват метаболизма. Да се откажеш от тях, е равносилно на престъпление. Основното е да знаеш мярката. В същото време "диетични" закуски, като нискомаслено кисело мляко и зърнени блокчета, всъщност са вредни не само за фигурата, но и за здравето. Съсредоточи се не върху калориите, а върху съдържанието на мазнини, протеини и въглехидрати в състава на храните.

И така, започнала си да се храниш правилно, но килограмите не помръдват? Правилно! За да започнеш да губиш излишните килограми, не забравяй за физическото натоварване. Без него няма да постигнеш желаните резултати. Специалистите съветват да комбинираш кардио и силови тренировки. Избери си подходящ спорт и действай.

Идеалното тяло се основава на три стълба: правилно хранене, упражнения и добър сън. Как работи? Когато не спиш достатъчно, в тялото се повишават нивата на хормона грелин, който е отговорен за чувството на глад. Освен това липсата на сън се отразява негативно на метаболизма.

Започвайки да се занимаваш активно със спорт, може да забележиш, че цифрата на кантара върви нагоре. Как така? Не, не си напълняла – просто си увеличила мускулната маса, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Освен това колкото повече мускули имаш, толкова по-активно губиш излишните килограми. За съжаление към 30-40-годишна възраст започва процесът на загуба на мускулна маса. И колкото повече остаряваш, толкова по-активно ще трябва да спортуваш.