10 лайфхака за успешното ти отслабване

Захарта е вредна за фигурата, едва ли ти казваме нещо ново. Но има и скрита захар – търси я в киселите млека, изварата и дори в неподсладените сосове, като кетчуп или дресинги за салати. За да избегнеш прекомерната консумация на захар, внимателно прочети съставките на етикетите на храните.

Между другото, за храната. Подходи към въпроса за отслабването разумно: не се изтощавай със странни диети, а заложи на правилното хранене. Когато ти се хапва нещо вкусно, избери плодове и зеленчуци, вместо шоколади и сладко. Те съдържат витамини, полезни микроелементи, фибри – всичко това е полезно за поддържане на здравето и благосъстоянието. Вярно е, че е по-добре да ядеш сладки плодове през първата половина на деня – те съдържат много захар.

Добре е да започваш сутрините си с чаша топла вода, но тя трябва да бъде последвана от пълноценна закуска. Калориите, получени от бъркани яйца и сандвич със сирене, бързо ще се превърнат в енергия, но котлет или шоколадова торта, изядени малко преди лягане, ще бъдат обработени по-бавно и не в твоя полза. Вместо пълноценна почивка, стомашно-чревният ти тракт ще трябва да работи активно през нощта – в резултат на това качеството на съня ти ще пострада.

Превърни храненето в ритуал, при който се наслаждаваш на всяка хапка. Когато ядеш и в същото време гледаш телевизия или четеш в социалните мрежи на телефона си, може незабележимо да изядеш повече, отколкото си искала: ще пропуснеш момента на ситост. Самата ти знаеш, че интересната информация води до пристрастяване!

Получаваме много допълнителни калории, ако хапнем няколко бисквитки между закуската и обяда и завършим вечерята с любимия си сладолед. Защо искаш да хапваш нещо, дори ако си яла много? Може би в момента имаш повишена физическа активност и тялото ти се нуждае от повече енергия. Или не си планирала правилно диетата си и не ядеш достатъчно. Или може би е въпрос на навик? Диетолог или фитнес инструктор ще ти помогне да се справиш с постоянното желание да дъвчеш нещо. Той ще препоръча добавки, които ще подобрят метаболитните процеси в организма и ще намалят апетита. Между другото, не бъркай междинните хранения и постоянното похапване. Първите са необходими за изглаждане на чувството на глад между основните хранения. Но ако дъвчеш непрекъснато, като хамстер, това вече е „плюскане“ (извинявай за откровението).

Или „разведряване“ – наречи го както искаш. Прави йога, карай колело, тичай в парка или просто се разходи из къщата, за да достигнеш заветните 8-10 хиляди крачки. Накратко, добави всяка физическа активност, която харесваш. За да направиш тренировката си по-приятна, помисли за хубавата страна: приятната болка след фитнес означава, че тялото ти става по-силно и оформено, а всеки 10 хиляди крачки те доближават до мечтаната фигура. Помисли кой спорт би могъл да те заинтересува: любимото ти плуване от детството, скачането на батут или модерният сега аеростречинг – разтягане в хамаци.

Това просто правило ще ти спести много нерви. Факт е, че теглото може да варира през деня с 1-2 килограма без видима причина. Въпреки че те, разбира се, съществуват: режим на пиене, упражнения, стрес, ходене до тоалетна, хормонални колебания и т.н. Ако стъпваш на кантара веднъж на всеки 7-10 дни, ще видиш истинска динамика и ще разбереш какво да правиш по-нататък. Претеглянето може да се замени с измервания със сантиметър. Така ще видиш как натрупванията изчезват в проблемните зони – това е вдъхновяващо!

Вчера закуси поничка, обядва обилно с колеги и завърши вечерята с десерт, а днес менюто включва маруля и никаква захар. Дори ние преживяхме стрес, докато пишем това, да не говорим за тялото ти! За да избегнеш задействането на механизми за натрупване на мазнини, променяй диетата си постепенно. Това ще ти помогне да се чувстваш по-малко стресирана. Стресът е един от враговете на отслабването, той може да сведе до нула дори най-ефективните методи за отслабване. Ето защо е важно да наблюдаваш психическото си здраве и, ако е необходимо, да се консултираш със специалист навреме. Лекарят може да препоръча метод, който ще помогне не само да се справиш с психо-емоционалното състояние, но и да подобри метаболизма. Както се казва, на война всички средства са позволени.

Да, да, точно като в детската градина! Безсънието често възниква поради факта, че през делничните дни ставаш в седем, а през уикендите спиш до обяд. Ако дори малко подобриш графика си, ще се събуждаш освежена и тялото ти ще произвежда по-малко хормони на стреса, включително кортизол и лептин, които влияят на метаболизма. Опитай се да спазваш дневен режим, закусвай не по-късно от 10:00 часа, обядвай и вечеряй навреме. Важно е последното хранене да е не по-късно от 4 часа преди лягане. По-добре е да си легнеш леко гладна, за да можеш сутрин да закусиш с апетит. В идеалния случай сънят трябва да бъде 7-8 часа. Тогава не само ще си бодра и отпочинала, но и здрава.

Тези основни правила ще ти помогнат да се отървеш от излишните килограми и значително да подобриш благосъстоянието си. Основното нещо е да вярваш, че всичко ще се получи и да не се спираш преди да постигнеш целта!