Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

Влез във форма с нашата Новогодишна диета

Детелина Стаменова
 

Оценка: (5/5)

 

Отслабни за 7 дни

Да си на диета през декември, е загубена кауза. Новогодишните празненства започват в 12-ия час... на 30 ноември.

dieta
dieta

Всеки се чувства длъжен да направи поне по един фирмен купон, а като добавиш и тъпченето с безкрайния низ от неустоими сладости, с които се черпи преди и по Коледа, май започваш да усещаш, че дънките ти умаляват и в повечето си дрехи си като наденичка...

Имаш само 7 дни, за да влезеш във форма, което ще ти помогне да останеш неустоима въпреки декемврийската атака на калориите!

Правило 1
Контролирай нивото на кръвната си захар
Това правило е основно за тази диета. За да отслабнеш, както знаем, трябва да ядеш по-малко. Но ако храните, които приемаш, са „неправилни“ (а към тази група спадат всички вкусни нещица, които се усвояват твърде бързо), това води до резки колебания в нивата на кръвната ти захар. Принципът е порочен и лесен за разбиране – когато се нахраниш с такъв продукт, почти веднага се засищаш заради бързото качване на захарта.

Влез във форма с нашата Новогодишна диета

Но след кратко време следва рязък спад, доспива ти се, а после отново търсиш какво да хапнеш. И това не е най-неприятното. От бавноразграждащите се продукти организмът си извлича само нужната му енергия, докато въглехидратите съдържат много повече калории, отколкото са ти необходими – какво се получава тогава? Ами, излишъкът се складира под формата на мазни натрупвания по тялото ти.
В списъка на враговете на изящната фигура не влизат само обичайните заподозрени като десертчетата, баничките, тестените калорийни бомби и чипсът. Сладките плодове и морковите също съдържат повечко захар, отколкото си подозирала. Специално за да избегнеш подобни грешки, сме подготвили меню за една седмица, съставено само от бавноусвояващи се продукти – отслабни сега, за да изглеждаш като богиня по празниците!

Правило 2
Употребявай „добри“ мазнини
Не бива да се отказваш изцяло от мазнините. Организмът има голяма нужда от част от тях. Те са незаменим източник на някои елементи, освен това ускоряват метаболизма, намаляват лошия холестерол, подобряват състоянието на кожата, балансират хормоните и ти носят хубаво настроение. Добрите мазнини са два вида: омега-3 мастни киселини (съдържат се в сьомгата, рибата тон, тиквените семки и орехите) и омега-6 (в ядките, сусама и растителните масла като зехтин и олио).

Правило 3
Определи дали не страдаш от някоя алергия
Според статистиката всеки трети страда от скрита хранителна алергия, която се проявява, като се подува стомахът, задържат се течности и се появява целулит. Вероятно това е храна, която е в ежедневното ти меню, но понеже симптомите не са много отчетливи и плашещи, може да не си разбрала, че става въпрос за алергия. Идеалният случай, разбира се, е да отидеш на алерголог, но ако това е невъзможно в момента, просто се опитай да си спомниш кои продукти те карат да се чувстваш дискомфортно и се откажи от тях за тази седмица – така дори ще потвърдиш подозренията си.

Правило 4
Гълтай мултивитамини
А още по-добре е да приемаш мултивитамини с минерали. Витамините от групата В и кралят на полезността – витамин С, способстват за изгарянето на мазнините. Хромът пък е пряко отговорен за регулирането на кръвната захар (вероятно си забелязала, че много от хапчетата за отслабване го съдържат) и по този начин сякаш изтрива с магическа пръчка желанието ти за нещо сладичко набързо. През зимата това е особено важно, защото тогава тялото понякога прекалява в стремежа си да натрупа още един топъл слой предпазваща мазнинка. Не пести от витамините и си купи най-скъпите, които можеш, защото понякога в евтините кутии се продават талк, нишесте и оцветители, а те не съдържат полезните вещества, от които имаш нужда.

Правило 5
Движи се (дори да е 15 минути дневно)
Според традиционния подход за ефективно отслабване трябва да се движиш. Освен че изгарят калории, физическите упражнения спомагат за стабилизирането на захарта и контрола върху апетита. Опитай кратка интензивна тренировка от 15 минути – аеробика, бягане или бурни танци веднага след ставане, макар че утринната гимнастика е от тези обещания, които даваме с пълното съзнание, че едва ли някога бихме могли да изпълним.

 

Искаш да промениш габаритите си?

dieta
dieta

Тогава запомни още няколко правила.

– Можеш да започнеш диетата в произволен ден, не е нужно да чакаш да дойде понеделник.
– Менюто ти може да варира, като избираш неща от нашата таблица, които предпочиташ. Избягвай еднообразието, защото ще ти е трудно да издържиш.
– Не пропускай нито едно хранене. Важно условие за диетата е да се храниш три пъти дневно.
– Ако си на път, опитай се да намериш къде да се нахраниш с продукт, най-близо до препоръчаните ти от нас (вземи си таблицата или си я въведи в календара на телефона). Или си носи обяда в една от тези сладки розови кутии за храна, които има в магазините.
– Някои напитки увеличават нивата на захар в кръвта, затова знай следното:
– Можеш да си позволиш максимум една чаша кафе и две чаши черен чай на ден. Ако това ти е малко, пий безкофеинови напитки. Газираните са изцяло забранени.
– Имаш право на максимум три чаши алкохол за цялата седмица, това включва и виното.
– За нормалната работа на организма трябва да изпиваш 8 чаши вода дневно (включително и билковия чай).
Имай предвид, че колкото по-точно следваш диетата, толкова по-добри ще са резултатите, а и ще се почувстваш освен по-слаба, и по-здрава.
 

 

Ти можеш!!!


а) да свалиш един размер
б) да се избавиш от целулита
в) да стегнеш корема си
д) да освежиш лицето си
е) да ти се прави повече секс
ж) просто да се чувстваш по-жизнена и енергична

 

Ден 1
закуска
Варени овесени ядки с мляко.
Добави към тях една лъжичка мед за подслаждане и настъргана ябълка.

обяд
Антицелулитен сандвич. Купи си консервна кутия сьомга или риба тон (но не в мазнина, а в собствен сос) и си направи сандвич с черен хляб, салата и малко краставица.

вечеря
Паста с доматен сос. Вероятно много ще харесаш вкуса на доматения сос без мазнина, към който се добавят две супени лъжици счукани сурови тиквени семки.

Ден 2
закуска
Твърдо сварено яйце. Направи си и препечена филийка от пълнозърнест хляб с малко масло (не маргарин!).

обяд
Стек от риба тон с ориз. Можеш да го приготвиш или да си го поръчаш в някое заведение. Ако нямаш такава възможност, някоя нетлъста риба или пилешката пържола на скара също са добър вариант.

вечеря
Супа

Сготви си любимата си вегетарианска супа – независимо дали ще е леща, или грах. Тя е идеална за края на деня с две филийки черен хляб.

Ден 3
закуска
Мюсли
– избери който и да било вид (без тези с шоколад, хитрушо!). Прегледай дали не им е добавена захар и се спри на такива, които имат сладко само от сушените плодове в тях. Остави ги за пет минути в кисело мляко да се отпуснат.

обяд
Салата с риба тон.
Смесваш риба тон, нарязана ябълка на парчета, зелена салата и добавяш дресинг от 100 г кисело мляко.

вечеря
Пиле по тайландски.
Нарежи на кубчета пилешки гърди, запържи ги леко, добави готов сос къри и сервирай с банани, нарязани портокали или ананас, ако имаш вдъхновение.

Ден 4
закуска
Варени овесени ядки с мляко
като на ден 1, само че вместо ябълка добави малко сушени ягоди.

обяд
Сандвич с домати и зелена салата.
Или просто голяма зелена салата с домати.

вечеря
Печени картофи с малко сирене.

Ден 5
закуска
Омлет
(като внимаваш с мазнината) и половин филийка черен хляб.

обяд
Нетлъста риба.

вечеря
Зеленчуци на скара
, добави и тънка пилешка пържола към тях.

Ден 6
закуска
Избери си нещо от предишните дни.

обяд
Зеленчукова супа.

вечеря
Зелена салата
(или рукола) с царевица и риба. Картофи соте с много копър.

Ден 7
закуска
Избери си нещо от предишните дни.

обяд
Запечени картофи.
Добави към тях половин консервна кутия боб, например чили.

вечеря
Избери нещо от предишните вечери.

 

 

ШОПИНГ ЛИСТ


За да ти е по-лесно, ето какви са основните неща, които трябва да си купиш преди диетата, така че да не се окаже, че нямаш някои от необходимите продукти.

Овесени ядки – малко пакетче
Сьомга или три консервни кутии риба тон в собствен сос.
Два пакета черен хляб (може и от тези с дълъг срок на годност).
Кутия паста по твое желание – спагети, лингуини, фузили.
Буркан доматен сос.
Пакетче белени сурови тиквени семки.
Яйца.
Малко пакетче масло.
2-3 пилешки пържоли.
Сос къри.
2 кг картофи.


Виж още



Ново в Cosmo