Плоско коремче в три стъпки

Отърви се от любовните дръжки с три суперлесни упражнения за корем.

Отърви се от любовните дръжки с три суперлесни упражнения за корем.

Плоско коремче в три стъпки


Ако само с коремни преси не получаваш резултата, който търсиш, може би е време да подобриш тренировъчните си навици. Еднотипните упражнения до полудяване просто не поставят предизвикателство пред мускулите ти. Решението на Cosmo е лесно! Трябват ти само три упражнения, които да повтаряш по 15 пъти 2 дни всяка седмица. Щом започнат да ти стават прекалено лесни, просто ги увеличавай с по 4 такта.

Овладей тези движения:

Подобрени коремни преси

Легни по гръб с протегнати прибрани крака. Повдигни главата и раменете си, стегни корема и повдигни изправените си крака на около 60 cm от пода. Ръцете ти са на нивото на бедрата, изпънати напред. Задръж в тази поза и преброй до 100.
Увеличи напрежението: свали краката си надолу с около 10 cm, за да бъдат на около 50 cm от земята.

Усукване
Легни по гръб с вдигнати нагоре крака. Свивай коремните си мускули и притискай горната част на тялото си в пода, докато сваляш краката си надолу и вляво на около 3 cm от пода. След това се върни в изходна позиция и повтори същото движение, но надясно.
Увеличи напрежението: направи 20 повторения, за да изтощиш мускулите си.

Повдигане
Седни на пода и изправи гърба си. Постави дланите си зад теб и се наклони назад. Събери краката си и повдигни коленете до гръдния си кош. После стегни мускулите на корема и изправи краката си. Върни се в изходна позиция и повтори.
Увеличи напрежението: за да впрегнеш и мускулите в долната част на корема, не се подпирай на ръцете си.