Коремче, разкарай се!

8 начина да се отървеш от висцералната мазнина.

 
 

8 начина да се отървеш от висцералната мазнина.

Ето ги твоите храни за плосък корем: "набави" си ги с помощта на галерията долу.

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

►►►Чао, чао, подуто коремче!

Мазнините в областта на корема ти носят немалко неудобства, както с наличието си, така и потенциалната вреда за вътрешните ти органи. Коремът ти расте и заради повишеното ниво на кортизол, а с това се повишава и рискът от развитието на диабет, тип 2, инфаркт и някои видове рак. Само издайническият корем няма да се махне, но Има начини да се отървеш от нежеланото коремче.

1. Кардио тренировка

Висцералната мазнина може да се гори с аеробни упражнения: крос, каране на колело, плуване. Изследвания са показали, че ако тичаш по 20 километра на седмица, е много по-ефективно от силова тренировка три пъти в седмицата.
 

2. Силова тренировка

В същото време е трудно да се отървеш от коремчето без силови тренировки, защото именно те помагат да се засили метаболизмът. 20-минутна кръгова тренировка изгаря 200 калории, метаболизмът се ускорява за един час, което ти помага да разкараш още 50 калории. Освен това мазнината се заменя с мускулна маса, което си е супер полезно.

3. Разходка

Ако тренираш по един час на ден, а 10 – седиш пред бюрото, не очаквай кой знае какъв резултат. Поне половин час се разхождай на ден, подишай чист въздух...и се отърви от още част от мастните натрупвания.

4. Още повече протеини

Те помагат на мускулите да растат, на теб – да се чувстваш по-добре. Протеините се изгарят по-бавно от въглехидратите, а това означава, че ти по-дълго време ще се чувстваш сита.
Ако пилешкото, яйцата и млеката вече не искат да влизат в тялото ти, заложи на протеинови коктейли.

5. Избирай полезните мазнини

Ядки, семки, авокадо, мазна риба, зехтин – това са продуктите, които си заслужава да употребяваш по-често, но в разумни количества.

►►►Опитай от упражненията за плосък корем на Кендал Дженър.

6. Я, по-спокойно!

Не преживявай толкова много, и то за дреболии. Стресът влияе на всички процеси в организма. Кортизолът, който се изработва в резултат на стреса, помага на мазнините да растат.

Постарай се да разпускаш по-често: да не мислиш за нищо, да четеш книги, да взимаш вана.

7. Спи повече

Ако спиш по 5 часа сън в денонощие и по-малко, това способства за нарастването на абдоминалните мазнини и нарушава нормалния синтез на хормоните, отговорни за чувството на ситост.

8. Храни се вкъщи

Тези, които готвят по 5 пъти в седмицата, по-рядко страдат от наднормено тегло и с 24% по-малко са склонни да трупат мазнини.