Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

 

Оценка: (0/5)

 
 

Ако ти се струва, че си чакала цяла вечност да стане лято, не си сама. След температурните аномалии нямаме търпение най-слънчевият сезон най-сетне да започне!

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

Лъчите най-накрая изгряха, морето се стопли, зеленината в парковете е избуяла, водата в басейните примамва с прохладата си. Но колкото е по-горещо, толкова повече страда организмът ти. Ето защо днес ще обърнем внимание на един много важен аспект от дневния ти режим, особено лятно време: хидратацията.

Работата е там, че общото човешко тегло се състои от около 60% вода и достатъчната хидратация е жизненоважна за всичките му функции. В крайна сметка, водата, която консумираш, регулира кръвното налягане и телесната температура, „смазва“ ставите, премахва токсините и действа благотворно на храносмилането.

Високите температури навън и повечето движение водят до повишена нужда от живителната напитка.

Какво ще се случи, ако не си набавяш достатъчно вода?

Повечето от нас асоциират дехидратацията с болки в мускулите, умора и невероятна жажда. Да, това са непосредствените последици от нея. Но какво се случва, когато продължителната липса на течност вреди на мозъка?

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

Физическата активност и водата вървят ръка за ръка

Той е направен от 73% вода. Ако не сме достатъчно хидратирани през горещините или по време на усилена физическа активност, мисленето и познавателните ни способности могат да пострадат. Самата мозъчна тъкан започва да се свива, сякаш е гъба, оставена да изсъхне.

Съмняваш се дали си дехидратирана? Следи и за останалите знаци: загуба на апетит, сухота в устата, лек запек и временно главозамайване. Добър начин за преценка нивото на хидратация в тялото ти е цветът на урината. Ако той е блед (като слама), значи си добре хидратирана, но ако потъмнее, то тялото ти се нуждае от повече течности – веднага!

Готини идеи за успешна хидратация

Наясно си, че трябва да пиеш много вода, но колко „много“ е достатъчно и какво да направиш, за да не тичаш към тоалетната на всеки пет минути? Прочети нашите 8 топ трика, с които ще си хидратирана постоянно, без каквито и да било затруднения в нормалното ти ежедневие.

1. Бъди сигурна, че пиеш достатъчно

Препоръките варират според възрастта, теглото и нивото на физическа активност. Добро правило, което да запомниш е 8x200 или осем чаши по 200 мл вода дневно. Можеш също да прецениш количеството според килограмите и годините си. За хора между 16-30 г., то е 35-40 мл на кг/кг, 31-54 г. – 30-35 мл/кг, а по-нататък с годините намалява на 30 мл/кг. Много експерти пък съветват да пиеш винаги (ама винаги, без да отлагаш), когато изпиташ жажда.

2. Обогати с вкус

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

Без значение дали предпочиташ лайм, краставици, лимони, портокали и т.н., обогатяването на водата със свеж плодово-зеленчуков вкус ще те накара да посягаш към чашата по-често от обикновено. Да ти е сладко!

3. Пий преди да ядеш

Всички се сещаме за онова чувство в ранния следобед, наречено „хапва ми се нещо“. Междинните закуски са хубаво нещо, но имай предвид, че е възможно просто да си жадна, а не гладна. Понякога мозъкът обърква жаждата с глад, какво да се прави! Преди да посегнеш към най-близкия източник на калории (здравей, шоколадче!), изпий чаша вода. С този съвет хем ще си добре хидратирана, хем ще влезеш по-лесно в банския си.

4. Придържай се към добрата стара H2O

Да, соковете, млякото, билковият чай и другите течности също помагат за хидратацията. Дори кофеиновите напитки (приемани умерено) имат позитивен ефект в това отношение. Но организмът ти винаги е копнеел и ще копнее за вода.

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

Чудиш се на каква точно да се спреш? Имаме отговор – изворна! Питейната вода от водопреносната мрежа често е със съмнително качество, за да се дава без да е предварително преварена. Изворната вода е по-лека на вкус и е добър избор за хидратация, ако търсиш баланс между семейството, работата, кариерното развитие и активен социален живот. Важно е тя да е с ниска минерализация например новата за нашия пазар РОСА (само 50мг/л минерализация, най-ниската в България), която е подходяща за ежедневна консумация не само от възрастни, но също от деца и бебета. А ако нещо става за най-малките, то значи със сигурност ще е благотворно и на теб!

5. Изготви си „воден график“

Ако след всичко написано досега се убеждаваш, че е от изключителна важност за здравето ти да изпиваш поне или над 2,5 л вода на ден, то съставянето на график за целта може да ти бъде от полза.

Веднага щом се събудиш, направи си за цел да изпиеш 250 мл вода – една нормална чаша. След цяла нощ без прием на храна и течност, организмът ще ти се отблагодари! Продължавай в същия дух през деня – изпиването на предварително определено и разпределено количество вода със сигурност ще ти помогне.

6. „Изяж“ водата

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

Добрата новина е, че около 70%-80% от приеманите дневни течност трябва да се набавят под формата на вода. Останалите 20%-30% всъщност идват от храната! Плодовете и зеленчуците съдържат много от нея, но ето най-добрите и сигурни източници:

97% вода: краставици

96% вода: целина

95% вода: домати

93% вода: зелени, червени и жълти чушки

92% вода: диня, карфиол

91%: броколи, спанак

90% вода: грейпфрут

7. Хидратирай се предварително с накиснати във вода семена от чиа

Хидратацията е важна: 10 трика за лятото

Древната суперхрана, която е помогнала на ацтеките и маите да оцелеят векове наред, семената от чиа са „фабрики“ за задържане на влага. Тези миниатюрни зрънца са хидрофилни, което значи, че абсорбират водата (до 12 пъти собственото им тегло!). Когато консумираш предварително накиснати във вода семена от чиа, особено преди тренировка или ден прекаран на слънце, те ще освобождават голямо количество вода, докато организмът ти ги храносмила. При това без да си се наливала с литри течност! Хитро, практично и безкрайно полезно!


Виж още



Ново в Cosmo