Lady Popular Cosmopolitan
С използването на този сайт Вие приемате, че той използва „бисквитки" за подобряване на Вашето преживяване, персонализиране на рекламите и анализ на посещаемостта. Моля прочетете нашите Условия, Политика за бисквитки и Политика за защита на личните данни.разбрах

5 храни, които ще укрепят тазовото ти дъно

 

Оценка: (0/5)

 
 

Не само мускулните упражнения могат да укрепят тазовото ти дъно.

5 храни, които ще укрепят тазовото ти дъно

На една от три жени се е случвало „изпускане“, причинено от слабо тазово дъно. Но защото хората рядко говорят за това? Кой иска да признае, че се е засмял и пикочният му мехур не е издържал?

Проблемите на тазовото дъно могат да възникнат, когато мускулите в тази област са разтегнати или отслабени и докато често причината е следствие от това, че имаш бебе, не само новите майки имат проблем. Той може да възникне от редица неща, включително наднорменото тегло, вдигане на тежести във фитнес залата, продължителен запек...

Виж кои са задължителните храни за твоята кухня (снимки долу):

10 задължителни храни за твоята кухня

Най-честият начин за укрепване на мускулите долу е чрез упражненията на Кегел, но храненето също играе важна роля. Тук са изброени пет храни, които ще укрепят тазовото ти дъно!

1. Вода

5 храни, които ще укрепят тазовото ти дъно

Пиенето на много вода ще хидратира тялото ти и ще изчисти токсините. Дехидратацията може да доведе до дисфункция на червата, главно до запек и това може да изиграе огромна роля за отслабване на тазовото дъно. Намали кафето, чая и газираните напитки, тъй като те са диуретични и дразнещи пикочния мехур и могат да причинят свръх активност. Винаги е най-добре да се придържаш към водата. Идеално е да пиеш алкална, антиоксидантна вода, благодарение на превъзходните й хидратиращи свойства и способността да премахва токсините от тялото.

2. Банани

5 храни, които ще укрепят тазовото ти дъно

Бананите съдържат магнезий, както както картофите, пълнозърнестите храни, бобовите растения и ядките. Всички тези неща са важни за твоята диета, тъй като магнезият е изключително важен минерал за правилна мускулна и нервна функция. Той намалява мускулните спазми на пикочния мехур и му позволява да се изпразни напълно при уриниране. Доказано е също, че магнезият облекчава запека поради лаксативния си ефект, извлича вода в изпражненията, облекчава напрежението и ги прави по-меки и по-лесни за преминаване.

3. Мазна риба

Много от нас консумират повече омега-6 мастни киселини, отколкото би трябвало ( растителни или масла от семена), които могат да предизвикат възпаление в организма. Омега-3 мастни киселини са друг тип мастни киселини от рибено масло, което помага да се намали всяко дразнене, възникнало от омега-6 мастни киселини. Омега 3 може да се намери в много храни, включително в мазна риба, ленени семена и орехи, но за да си сигурна, че достигаш препоръчителната дневна доза, препоръчваме да взимаш и висококачествена добавка.

►►►Храна, която лекува: решението е в хладилника

4. Авокадо

Храните, които съдържат големи количества лимонена киселина, като портокали, лимони, грейпфрут и боровинки, могат да предизвикат дразнене и да влошат контрола на пикочния мехур. Авокадото ще осигури на организма жизненоважни хранителни вещества, включително фибри, без да причини дразнене на тазовото дъно.

5. Яйца

5 храни, които ще укрепят тазовото ти дъно

Последните проучвания показват, че жените, които имат високи нива на витамин D, са с по-малък риск от отслабване на тазовото дъно. Витамин D влияе върху силата и функцията на скелетната мускулатура, а недостатъчността е свързана със слабост на мускулите и загуба на мускулна маса. Доказано е, че яйцата повишават ефективността на скелетните мускули и оказват пряко въздействие върху мускулите на тазовото дъно. Препоръчваме ти да приемаш и добавка витамин D, за да си сигурна, че нивата му са в здравословен диапазон, особено в по-студените месеци. Витамин D може да се намери и в други храни, включително мазна риба, сурово мляко... Но най-добрият начин да получиш витамин D, е да се излагаш достатъчно на слънце!


Виж още



Ново в Cosmo